看到留言区有人留言，说自己从年前到现在三个月，饮食控制了一半但是体重却没有变化，自己明明已经吃的很少了，为什么没有减肥成功呢。
其实，减肥的本质是，摄入的能量＜消耗的能量，就是我们常常谈起的“吃的少、消耗的多”。但是很多人对此有个误区，就是生活中我们往往以重量来衡量摄入的食物。这样做的确没错，但是很多食物往往是重量小，能量高。而我们提到的“吃的少”中的少，不是食物少，1670g是多少公斤，而是能量少。，
每种食物所含有的能量不同，所以，食物少≠能量少。反过来食物多，不等于能量多。
例如，一袋小零食（100g）的能量大约在532千卡左右。
相信你吃100g左右的第一种小零食非常容易，而吃4个苹果或者3斤多的菠菜会撑死。
所以，减肥不是吃的少就可以减了，而是要减少能量的摄入量。
那如何正确减肥呢？
很多人都说，减肥就是“管住嘴，迈开腿”。这句话本身没有错，但是做起来真的是需要各个方面的改变。
从饮食结构到生活习惯，从工作到家庭都需要调整，甚至心理也会产生抵抗，因此，真的想减肥，不妨“管住嘴”和“迈开腿”分开来执行。这样见到成效后再切入另外一个。这样可以减少减肥的阻力。
1670g是3.34斤。一般情况下，怀孕到31周左右，胎儿的体重约为1670g，同时还会有200g左右的误差，属于正常范围。怀孕到30周左右，胎儿处于整个孕期的收尾阶段，身长约为40厘米，体重约为1.4~1.5千克。此时，胎儿的脑部发。
从饮食方面如何来调整呢？
按照1800千卡来算。
一天需要摄入:
谷类225g，薯类50g。
蔬菜400g，水果200g。
畜禽肉50g，水产类50g。
一个鸡蛋50g。
大豆15g，坚果10g，乳制品300g。
1670克=3.34斤 1斤=
烹调油25g，盐要小于6g。
大部分女性在减肥的时候，一般的食谱设计能量在1400千卡~1600千卡之间。
如果上述食谱自己觉得吃不完，可以适当减少点主食，但是减少主食不是意味着一点主食都不吃。
相信这样的饮食，就算不运动，在一周左右也基本上可以看到效果。
