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每天少摄入500大卡，2个月时间，你会瘦下多少斤？
减肥的人应该明白，身体遵循能量守恒定律，当你每天的热量摄入超过热量支出的时候，你的身体就会出现热量过剩的情况出现，身材就会逐渐发胖。
当你每天的热量摄入低于热量支出的时候，身体就会出现热量缺口，就会有更多脂肪参与分解，一天摄入2300大卡多么，你就会慢慢瘦下来。，
当你每天的热量摄入低于热量支出的时候，身体就会出现热量缺口，就会有更多脂肪参与分解，你就会慢慢瘦下来。
中国营养学会2000年提出中国居民膳食能量参考摄入量指出，成年男性轻、中体力劳动者每日需要能量为2400-2700kcal；女性轻、中体力劳动者每日需要能量为2100-2300kcal.婴儿、儿童和青少年、孕妇和乳母、老年人各自的生理特点不同，。
而控制卡路里摄入的方法就是控制饮食，多吃一些低热量、饱腹感强的天然食物，少吃或者远离各种过度加工、高脂肪、高糖分的食物，这样才能让你慢慢瘦下来。
成年男性和女性一天摄入2000大卡和1700大卡左右的热量，基本就能维持每天工作、学习、娱乐所需的能量，老年人、发育的青少年、重体力劳动者和超轻体力劳动者可根据需要进行适当的增减。从大卡的角度对于理解正常人每日食物的需求。
减肥期间，如果你每天的热量摄入比平时降低500大卡，坚持2个月时间，你可以减掉多少斤呢？
下面我们来看看，一天500大卡，2个月是60天时间也就是30000大卡的热量。一公斤脂肪的热量相当于是7700大卡，那么30000大卡的热量就相当于是接近4公斤脂肪的热量。也就是说2个月时间，你可以减掉接近8斤的体重。
一个成年人一天需要大概2000多大卡热量，男性比女性多20%左右。
为了应对饥荒状态，维持更久的生命值，身体会主动分解肌肉，降低身体基础代谢，以此来减少热量的输出。
你会发现，节食刚开始的时候，减重效果是很明显的，但是坚持一段时间后，减肥效率就会越来越差。不仅如此，过度节食会让你流失肌肉，身体基础代谢水平会随之下降，易胖体质也会逐渐找上你，恢复饮食后身材也容易反弹。
想要提升燃脂效率，健康地瘦下来，我们应该做到2点：
1、 不过度节食，每天的热量摄入需要满足身体基础代谢需求，才能保持身体正常运转水平，减少肌肉分解。
您好，一般需要1000-
减肥期间在合理控制饮食的时候，要做到多样化饮食，不要单一饮食，主食可以粗细粮结合，各种高纤维蔬果要变换着吃，鱼肉、鸡胸肉、奶制品、蛋类也要适当补充，给身体补充优质蛋白质。
2、 迈开腿运动，选择全身性的有氧运动，可以提高身体的活动代谢，加速脂肪分解。我们还可以加入抗阻力训练来提升肌肉含量，从而加强身体基础代谢值，塑造一副真正的易胖体质，让你远离复胖的烦恼。
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