既然运动减肥这么难，为什么减肥的时候还要运动？
一碗300克的热干面吃进去很容易，然而要消耗掉这碗面的热量得慢跑10公里左右，会“累死人”的！
大部分肥胖者每日通过运动锻炼消耗的热量为200～300千卡，这个运动量已经让他们累得不想再动了。然而，随便吃几口零食，辛辛苦苦消耗的热量就会被抵消掉。
由于每个人的运动能力有限，消耗的能量也非常有限，很难坚持运动。这是运动无法成为减肥“主角”的原因。常有人说“减肥在厨房，而不是在健身房”，其实是有一定道理的。
750ml热干面碗装250克面到500克面。早餐店一碗热干面多少克根据每个店铺的大小不一样它是有区别的，如果是一两的话，一碗热干面顶多250克，那如果是二两热干面，那么一碗热干面，也就是500克左右。
减肥的正确操作应该是这样：首先，肥胖者通过调整饮食结构和控制饮食量，逐步减去体重的10%左右。然后，在继续控制饮食的基础上增加运动锻炼，从而达到持续、健康的减肥目的。简单说就是：饮食调整﹢运动锻炼=持续健康减肥。
既然运动减肥这么难，为什么减肥的时候还要运动？
增加能量消耗
一碗热干面大约有300克。热干面是武汉的一种著名小吃，热干面非常受广大群众的欢迎。它的优势在于用芝麻酱调味，可以补充钙和蛋白质，但是热干面的热量比较高，食用以后很容易产生饱腹感，吃一碗热干面可顶好几顿。热干面的热量是。
肥胖人群可首选健步走、骑车等运动作为基础的减肥有氧运动项目。每次40分钟左右，每周4～5次。
延缓肌肉流失
维持基础代谢水平
基础代谢率随着年龄的增加而逐步降低，这是中老年人容易肥胖的原因之一。运动锻炼能够有效促进组织器官的代谢，延缓基础代谢率的降低。
100克热干面的热量为153大卡，但是一碗热干面大约有500克，热量高达756大卡，所以结合来看的话，减肥期间是不宜大量食用热干面的。
文：北京市房山区疾病预防控制中心主任医师 赵清水
审核：徐秉楠 闫龑
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热干面每100克有153千卡的热量。一碗热干面有500克左右，也就是有765千卡热量。
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5元热干面在一百五十元至两百克左右，
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