后疫情时代，人们运动空间受限，如何将日常运动进行到底?跳绳其实就是一种不错的选择。跳绳属于有氧运动，对提高身体机能帮助很大，加上使用简单便捷，可以随时随地开展，在室外一小块空地或者家里就可以进行。
跳绳有哪些好处?
跳绳的好处多多，很多你可能都想象不到。对此，《美国新闻与世界报道》网站为我们总结如下：
提高心肺功能 跳绳是一项有氧运动，它能让你的心跳加速，能提高心肺功能。
大量燃脂 美国运动理事会(ACE)的专家根据燃烧热量，将跳绳评为“最佳减重运动”第一名。据统计，跳绳 10 分钟的卡路里消耗量约等于慢跑 30 分钟的消耗量，减脂效果非常出色。
提高身体协调性和灵活性 一开始，你可能会觉得自己真的不擅长跳绳。无论怎么努力，都无法让绳子和跳跃同步。但只要练习得越多，身体的协调性和灵活性也就越好。
强化盆底肌肉 女性分娩后盆底肌会松弛，进而遗尿漏尿，而坚持跳绳就能改善这个症状。
怎样科学跳绳?
同时，你需要选一根合适的绳子。比如选择一根“速度绳”，因为它很容易甩动、不要花太多力气。绳子的长度也有讲究。当你双脚踩在绳子中间时，以双手抬到腋窝的位置作为起点就比较好，可以根据需要再调节长一些。
一般情况下跳绳也是需要根据自己的运动量来定要求的，如果说自己的运动量还可以的话，那么也是可以一天跳2000-3000次左右。如果说自己的运动量不太好，那么只需要达到1500-1600的次数就可以了。跳绳也是比较方便的跳绳真的是可。
在跳绳的整个过程中要注意同时锻炼核心力量，并避免含胸驼背。以背部弓形姿势反复跳跃会给脊柱带来很大的压力，加剧现有的背部问题或导致新的问题。将注意力集中于挤压和锻炼腹部肌肉，并稍微把尾骨向地面收拢，这样脊柱就不会过度弯曲。跳完绳后要注意做下下肢的拉伸，尤其是小腿，以防止肌肉劳损。
如何将跳绳纳入日常生活?
这样说对于膝盖的伤害性是比较大，所以说我们每次不可以跳太多，可以一天跳1~2次，每次跳一到两百个。我们也可以根据自己的体重来增加或减少跳绳的个数。如果你的体重基数比较大，你就可以选择一天跳一次，一次跳100个，这样。
和其他任何技能一样，要想从跳绳中获得好处就需要经常练习。建议将跳绳落实到日常生活中，再慢慢地积累时间和强度，这样就不会精疲力竭或为此感到沮丧。
当然，跳绳的初学者可能肩膀会有一些酸痛感。但在养成规律跳绳的习惯以后，一般不会感到身体显著疼痛，因此，持之以恒仍是跳绳的关键。
中南大学湘雅二医院康复医学科
现在我已经跳习惯了，能一下子跳1000多个 还有一个办法，你用一张纸记录，跳一次，就记录一个数字，然后累加到1500个，这样不会太无聊。但一次最好100个以上，要不然太没挑战性了。组与组最好不要间隔太长，一两分钟就。
副主任医师 兰纯娜
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，其实还要根据你的年龄，身体情况来判断跳多少下是正常的，年轻人的话，可能跳个两三百下就可以，中年人跳100多下就可以了，如果是年纪稍大点的人的话，跳绳几十下就可以了
