一般来说，可以的。
但如果你反过来问，“多运动随便吃可以减肥吗？？？”必须不行！！
那句老话说的好减肥“三分练，七分吃”，如果你对于饮食可以做到控制好，人一天消耗的基础热量，即使是不 运动也可以有一定的减肥效果。对减肥来说，饮食的作用远大于运动，这是为什么呢？？？？
1.运动需要投入时间、持续不断的努力，需要更长时间才能
看到效果
人体如果是在平静的状态之下，在室温之中不做任何运动，不计算食物动力学热效应，每天大约会消耗1600-1800大卡的热量。人体消耗的热量与活动、人的体重、身高以及进食等多种情况有关。正常成年人如果按普通的活动量来计算，一。
2.运动消耗的热量，远比你想象得少。一斤脂肪=4500大卡=慢跑9小时1斤脂肪完全燃烧，可以产生4500大卡热量；理论上讲，每天多消耗500大卡，9天后你就能减掉1斤肥肉。
但你大概需要慢跑1个小时以上，才能消耗那么多热量；而吃完一根400kcal的士力架也许花不了5分钟时间。
运动跑步减肥，我们无法绕过去的问题就是：跑多少公里，我才能消耗多少脂肪？
一般来说，成人每天至少需要1500千卡的能量来维持身体机能，这是因为即使你躺着不动，你的身体仍需能量来保持体温，心肺功能和大脑运作。基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同。人类生存需要能量，并。
这样的问题不见得是一定要有一个非常标准的答案，但至少可以给我们一个参照，帮助我们在减肥的道路上坚定不移地跑下去。
1、人体正常每天至少需要消耗1500卡的热量。2、人体有一个很奇妙的现象，当我们食物的摄取热量不足时，人体本身会制造热量，此种内生性热量主要来自肝醣分解及脂肪分解，肝醣分解产生葡萄糖，一天最多可达 180公克(相当于
这里所谓的理想情况就是指：你每天的热量亏空恰好就是跑步5公里所消耗的热量。
比如你每天正常摄入3000大卡，而你每天在不运动的情况正常消耗是3000大卡，那么这时如果你去跑步5公里，那么你这一天的热量消耗就是5公里跑步所带来的热量消耗。
人体每天所须的热量与体重身体活动程度有关，一般而言，如果以一个60公斤标准体重的人，在休息状态时，一天需1500-1600大卡；如果是中等活动量，一天需1800-2000大卡。卡路里（简称卡，缩写为cal）是能量单位，由英文Calorie音。
而如果你因为跑步后更加饥饿，吃饭时吃得更多，多吃的食物的热量正好等于5公里跑步所消耗的热量，那么你这一天的热量摄入和消耗又平衡了，那么此时你就无法实现减肥了。
正常人一天消耗的热量1200千卡能量，也就是4.186千焦的热量。热量换算公式：1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里 =4186焦耳=4.186千焦 成人每日需要的热量 = 人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物。
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