在减肥期间，要达到减肥的目的，需要控制饮食并适量增加运动量。正确的运动方式不仅可以帮助减重，每月运动消耗多少热量不会胖，还能提高身体代谢率，使身体更加健康。那么，在减肥期间，各项运动消耗的卡路里是多少，又有哪些适合减肥的运动呢？
下面是一些常见运动项目和它们消耗的卡路里（以每小时的消耗量为基准，对于个人消耗量可能会有所不同）：
跑步（8公里/小时）：大约消耗600-700卡路里
在一般情况下，想要达到减肥的效果，需要每天消耗1500卡路里以上的热量。同时只有长期坚持，才能够达到瘦身的效果。医学上也有统计，想要消耗一公斤的脂肪，需要消耗7700卡路里的热量。所以减肥是一项长期工程，需要我们做到合理饮食。
游泳（快速蛙泳）：大约消耗600-700卡路里
骑自行车（中等强度）：大约消耗400-500卡路里
篮球：大约消耗400-500卡路里
健身操（中等强度）：大约消耗400-500卡路里
健身房锻炼（重力器械）：大约消耗400-500卡路里
中等水平。一般来讲，每天运动200到300卡路里的热量，能够有效的起到锻炼身体的作用，但是如果要减肥的话，最好每天消耗400到500的卡路里的热量。所以200千卡只能算中等水平，距离减肥热量还不够。但是一般来讲运动量需要逐渐的。
健走（5公里/小时）：大约消耗300-400卡路里
瑜伽：大约消耗200-400卡路里
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舞蹈（中等强度）：大约消耗200-400卡路里
在减肥期间，推荐以下运动项目：
