做为坚果呢，其实热量还是比较的高，而且其实坚果的种类是有很多，腰果呢，就是其中的一个，今天我们要给大家讲的就是腰果，做为一个热量比较高的食物呢，其实大家听到之后就会害怕，特别是一些正在减肥的小伙伴，更是不敢的吃，女人每天吃腰果多少合适，其实呢，腰果虽然说是热量比较的高，但是如果在吃的时候控制好自己的量，那么其实是不会长胖的，当然，大家在吃的时候首先要学会控制住自己，不然吃多了是真的会发胖，这个如果大家不相信的话，是可以自己尝试一下看，是不是会长胖。
虽然说坚果的热量比较的高，但是其实他的能量也是比较的高，但是关于脂肪的话，基本上可以占有百分之四十五左右了，所以呢，最好是要少吃腰果，而且如果想要吃的话，吃完还是要运动。
一般腰果一天吃10粒是较为合适的，不建议超过15粒，儿童和老年人还要适当减少食用量。
虽然说是吃多了会发胖，但是其实在平常的时候呢，是可以适当的吃一些腰果或者是其他的一些坚果类的食物，对于减肥还是有一些些的利，毕竟坚果也是属于一款营养价值比较的丰富的食谱，含有非常多的营养物质，所以说，每周还是可以适当的吃一些的坚果，其实还是比较的不错。
1、腰果每人每天建议食用量为10个，最多不超过15个。2、腰果中油脂含量高，吃太多腰果后可能出现口腔油腻、感觉恶心的情况，有的还会出现口腔黏膜损伤、口腔溃疡等问题，因此吃腰果时要适可而止。3、腰果中油脂、蛋白质含量。
如果没有在合适的时间吃坚果的话，是很容易发胖，就比如说是晚上的时候吃，这样当然是肯定会发胖的啊，不用我多说，晚餐之后的建议当然是不要再吃其他的零食，不然不管是说吃坚果，，就是吃其他的也是会发胖的呢，所以在吃坚果的时间呢，是一定要找好，可以在吃饭的时候吃一些的腰果之类的坚果，就比如还有一些的杏仁，榛子之类饱腹感比较强的坚果，这样的话，也是不会发胖，而且还会在吃完饭之后的饱腹感还是可以时间久一点，所以呢，其实这样也是起到了减肥的作用。
一天吃二两腰果。7岁以上健康人群平均每天食用5~10克，相当于核桃2~3个，腰果7个，杏仁8个，开心果8个。吃不完的坚果尽量放在密闭的包装或容器里（如洗净的茶叶罐、奶粉罐），保存在干燥阴凉的地方，并趁新鲜时尽快食用。
为了避免长胖呢，我们每天吃腰果的话，最好是不要超过十五粒，当然如果是在减肥的话，最好是不要每天都吃，毕竟热量和脂肪还是比较的高，要为自己的身材负责呀。
1、腰果一天吃10-20粒即可。2、腰果是一种肾形坚果，可以炒菜也可做药用，是著名的四大干果之一，腰果中含有大量脂肪和碳水化合物，吃起来甘甜，但是腰果的热量也是较高的，不建议一次吃太多腰果，一般一天吃10-20粒就够了。
