维生素D很重要，不仅对骨骼好，也有助于强壮肌肉，还可以降低呼吸系统疾病、免疫系统疾病的疾病程度和发作频率，以及降低癌症肿瘤的发生率、降低所有原因导致的死亡率（医学上称为全因死亡率）。人群普遍存在维生素D的缺乏，尤其是老年人好发。
我们为啥容易维生素D缺乏
不充足的日晒比如室内工作、外出时衣物遮盖或者使用遮阳伞（也叫做物理防晒）、外用防晒霜、隔着衣物或者玻璃晒太阳，以及并未在阳光充足的时间段晒太阳；
部分慢性病 吸收不良、肥胖、肝肾功能不全等；
药物 抗癫痫药物、抗逆转录病毒药物、利福平、糖皮质激素等；
高龄 因为大于70岁时，同样光照，皮肤生成的维生素D仅为青年人的30%。
这个时间段 最适合晒太阳
因为我们体内仅有10%的维生素D由外源性食物提供，富含维生素D的食物有鱼肝、蛋黄、乳类、绿色蔬菜、菌类；而90%均为内源性，由紫外线照射皮肤合成，所以阳光很重要，阳光直接照在皮肤上很重要。我们知道SPF-8的防晒霜能减少皮肤产生的维生素D的92%；SPF-15的防晒霜能减少99%。
企业回叶酸是一种对人体非常有用的维生素，孕妇摄入叶酸，可以预防早产、保胎，预防贫血，促进肠道吸收，缓解早孕反应，促进铁的吸收，预防贫血，缓解孕妇失眠，缓解疲劳，还可以降低宝宝先天缺陷的概率。叶酸具有软化血管的作用，可以帮助人们预防高。
合理补维D 不易发生中毒
最常采用的微量元素也就10个以内，一般情况下检查费用在100元左右。不同地方、不同医院的费用会有区别。
如何才能知晓自己是否缺乏维生素D？其实很简单，只要抽血进行检测，目前基本各大医院均可检测。
不是直接测维生素D的含量,是进行"骨碱性磷酸酶"的测定,1滴指尖血,10分钟,30元钱,就能知道是不是佝偻病的了,是目前最灵敏可靠的指标.结果小于200,正常,200-250 亚临床状态,可以预防,大于250.需要采取治疗措施 。
文/李新萍（北京积水潭医院）
所以，缺乏维生素应该进行血液检查，价格在20-50元不等，可以有效检查出身体内缺乏的维生素。
