老王体检查出“三高”（血压高、血糖高、血脂高），医生建议他多运动、减体重。于是，老王和老伴成了公园里的常客，每天吃完饭，就在山水花草间悠哉游哉，好不惬意。这样走了3个月，天天称体重的老王发现，自己的体重不仅没有减，还增加了1千克。这是怎么回事儿？
走路方便易行，是很多老年人首选的运动方式。动则有益，走路有益健康，但为什么却不能让老王减肥呢？
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认识1个运动强度指标：梅脱
绝大多数单纯性肥胖是因吃进去的热量高于消耗的热量，多余热量转化为脂肪储存在体内造成的。想减肥，就要减少热量摄入并增加热量消耗，制造“能量缺口”。据测算，减1千克脂肪，需要消耗7000~10000千卡的热量。
2、散步：每半小时消耗热量75卡，对心肺功能的增强有益，能改善血液循环，活动关节，有助于减肥。更多关于走路能消耗多少能量，进入：https://www.abcgonglue.com/ask/42adb71616096007.html?zd查看更多内容 。
长期步行简直太可怕，成人的热量消耗包括基础代谢、食物热效应及身体活动消耗。而身体活动热量消耗与活动强度、体重、运动时长都有关系。
成人的热量消耗包括基础代谢、食物热效应及身体活动消耗。而身体活动热量消耗与活动强度、体重、运动时长都有关系。
走路一小时消耗的热量会因为运动的强度以及运动者本身的性别、体重有很大差异。按照标准来说走路1小时消耗的热量应该是300多大卡左右。健康的减肥还是需要靠运动和饮食控制相结合，才能长久坚持下来。目前相对健康的减肥理念是消耗。
身体活动强度分为绝对强度和相对强度。国际通用的表示绝对强度的单位是代谢当量 (Metabolic Equivalent ，MET)，也称为梅脱。而相对强度属于生理层面，一般使用最大心率的百分比表示。
步行的身体活动强度如下图所示：
所以老王每天散步，属于低强度步行。体重80千克的他每天以3公里/小时的速度散步1小时，消耗的热量为：
80×2.5×1=200千卡
而1根100克的油条热量就高达388千卡！1碗牛肉粉约580千卡！
老王的这种低强度走路方式，如果不控制饮食，无法制造能量缺口，减肥的可能性极低！
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想靠走路减肥，需做到3点
饭后45分钟至60分钟,以每小时4.8公里的速度散步20分钟,热量消耗最大,最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步,效果会更好。 本回答由文化艺术分类达人 李美玉推荐 举报| 答案纠错 | 评论(1) 140 49 诺宝儿丫头 采纳率:30% 擅长。
想减肥成功，记住以下要点：控饮食，健步走，养习惯，要坚持。
2.学会健步走而不是散步。
有一种走路叫“健步走”，不同于自然行走，健步走的步幅大、速度快，通常速度保持在每小时6公里左右。手臂摆动幅度及力量增大，可调动全身肌肉一起运动，消耗更多的热量，对心肺功能、骨骼、肌肉力量、体力、耐力等都有明显的提高效果，可使身体得到更全面的锻炼。
健步走为中等运动强度，老王如能将散步换成健步走，每天1小时，热量消耗可达320千卡，心肺功能也能得到大幅度提升，获得更多健康益处。
3.坚持！坚持！坚持！重要的话说3遍。
运动减重短期内不容易看到效果，需要长期坚持。肥胖不是一天形成的，是多种不良生活习惯长期相互作用的结果。所以，减肥和维持健康要通过养成并坚持健康的生活方式来实现，包括平衡膳食、加强运动、戒烟限酒、规律作息、良好心态等。
散步，167.5千卡(每60分钟) ;；上楼梯，爬梯子 469千卡(每60分钟) ；走路，速度5公里/小时 469千卡(每60分钟) ；走路，在硬地上，轻快的，速度4.0公里/小时
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健步走的运动处方，送给你
健步走减重，送您一份“万步有约”的运动处方：
正常匀速行走一小时大概消耗250卡路里左右，热量燃烧的数量取决于走的距离。假设一个人用60分钟行走了6公里，他就比走4公里的人消耗更多热量。因此，速度和时间对燃烧多少热量不是关键因素。它最主要取决于行走距离。若快步急。
1.全天健走10000步以上，其中，早晨走3000步以上，晚上走4000步以上。
3.以步速为100～150步/分钟进行健步走，保证运动强度达到中等强度，可提高心肺功能，有效燃烧脂肪。
如此，长期坚持健步走以及健康的生活方式，相信每个人都能收获健康体重！
文：贵州省疾病预防控制中心慢性病防治研究所 徐莉娜
审核：徐秉楠 闫龑
