导语:在大家的心目中,认为什么样的腿好看,小编猜想有80%的人会说,双腿越直越美观,其实大家向往的是铅笔腿,这种腿型的双腿异常笔直,并且给人的视觉感是纤细,感觉就像两根平行的铅笔,有些人通过饭后散步进行瘦腿、有的人却同高抬腿来进行瘦腿,虽然这些都有不同程度上的效果,这些都是动态练腿的方法,今天小编分享几个大家不常见的直腿矫正训练动作,让你在过程中感受腿部肌肉变紧的感觉。
一、双腿不直会给我们带来哪些不良的体态
四、侧着压腿。侧着压腿的根据是为了改变腿部两侧的灵活性,主要是通过给腿的侧面施加压力来实现。这个方法对于腿型偏O型的人来说效果会更好,如果你是因为这样而导致腿型不够直的,可以通过侧着压腿要进行矫正。
腿部作为人体最大肌群的重要性,可以很好的提高下肢的基础力量,并且方便人们完成日常的生活运动,并且双腿力量的提高,会让全身的肌肉水平随着增强,故而加强腿部训练非常重要,有的人练腿是为了减脂,有的人练腿是为了增肌,而我们今天所聊的话题则是针对腿部塑形进行的,练就一双笔直的双腿,娱乐圈o型腿的女明星,会给我们的身材加分添色,但是如果双腿不直它的危害就大多了。
1、造成骨盆出现前倾或者后倾
大幅度地张开腿,不要弯曲膝盖。有意识地将躯干扭成平行四边形。 改善寒症、促进脂肪熊熊燃烧 “盘腿扭腰” 促进血液循环+矫正骨骼一石二鸟的万能姿势 1、盘腿而坐 坐在地上,将左腿搭到右腿上,使两腿交叉。伸直背肌,在头后交叉两手。
这是一种不良的体态,并且在社会中普遍存在的一种不良体形,骨盆前倾会让脊椎处于不正确的生理弯曲,导致大腿也会随着前倾,大腿后侧肌群就会出现肌肉突出或者外翻的现象,长此以往不仅让骨盆前倾的更严重,腿部屈曲的角度也会更大,想要练直就复杂多了;相反后倾同样的道理,最外突出的大腿前侧肌群,也会造成双腿不直的后果。
2、假胯宽的身材
很多练臀的小伙伴都清楚知道,假胯宽是在臀部力量不足,加重了膝关节、踝关节的压力,髋关节这时彰显出来的则是稳定性降低,骨盆出现偏移现象,显而易见也让双腿承受的冲击力过大造成的,随着假胯宽的产生,双腿也会发生了生理性的屈曲,这样也会造成双腿不直。
3、膝盖出现超伸现象
综上所述,大家应该清楚知道双腿不直给自己带来的危害,所以把腿练直很有必要,如何打造直腿,需要训练者在练腿动作中,经常做3个矫正训练动作,既能预防又能更好的矫正。
二、经常做哪些腿部矫正动作,让自己拥有直腿
双腿不直也可以采用微创矫形手术来进行矫正。更多关于腿不直可以怎么矫正,进入:https://m.abcgonglue.com/ask/9c04b41616110456.html?zd查看更多内容
动作一:改善膝盖内侧鼓包(3*20次)
腿变直的有效方法 1、细节瘦腿:每天刮腿20分钟 买一只牛角的刮痧板,腿上抹好乳液,按照穴位从上向下刮,每个穴位刮20下,要快速、用力,直到刮出红道道,左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮,刮完后不要接触。
然后收紧臀部,吸气身体向下做蹲的运动,半蹲程度则可以,感受膝盖内侧肌肉有极强的收缩和拉伸感。
最低点保持动作1-2秒,然后有控制的还原,重复动作。
全程需要训练者收紧臀部,让膝盖和脚尖在同一条直线上,控制身体的稳定,动作要完成得顺畅。
动作二:改善大腿外侧外凸(3*20次)
动作三:改善小腿外翻外扩(3*20次)
训练者先把瑜伽砖放在小腿之间,并且夹紧瑜伽砖,双脚并拢,吸气下蹲让膝盖向前超过脚尖,然后呼气踮起脚尖,落下双脚的同时做下蹲训练,注意力集中感受小腿肌肉的紧张感。