国际惯例先给答案：
能！但是~也要方法得当啦！
慢跑减脂疑惑多多，一起来看看~
咱们先了解一些知识点
出汗 = 燃脂 吗？
小荒的答案是≠，为什么呢？
排汗是人体自我调节体温，体温过高，水分就会以汗液的形式出现。
运动是主动流汗的形式
流汗量跟个人身体素质、环境温度、运动前的饮水量等因素有关
所以我们将出汗和减肥联系在一起：
流汗 ≠ 消耗脂肪出汗越多 ≠ 减肥效果越好
正常人跑三公里大概消耗250卡路里左右。跑步热量（kcal）=体重（kg）×运动时间（小时）×指数K，指数K＝30÷速度（分钟400米）。卡路里，是一个能量单位。我们往往将卡路里与食品联系在一起，但实际上它们适用于含有能量的。
跑步前拉伸尤其重要
据数据统计，跑步一小时大概可以消耗600卡路里，跳舞一小时能消耗600~800卡路里，跳绳则可以消耗880卡路里，通过这个数据就能得出结论，跑步算中等强度的运动项目，相比之下同样时长的锻炼时间，跳绳所消耗的热量远远要比跑步更高。
PS：慢跑消耗脂肪的能力很弱吗？
1克脂肪分解释放热量＝9大卡1克糖分解释放热量＝4大卡
大约500卡里路。通常可以用下列公式粗略的计算跑步时的热量消耗：(1) 已知体重、时间和速度跑步热量（kcal）＝体重（kg）×运动时间（小时）×指数K。指数K＝30÷速度（分钟/400米）。例如：某人体重60公斤，长跑1小时，速度。
假定一名体重60公斤的朋友，以6:00配速慢跑，可以消耗600大卡热量。
慢跑1小时，可消耗75克糖和33克脂肪。
一个月可以减少将近1KG的脂肪。
但同时也要保持健康饮食哦！
关于慢跑的卡路里计算公式
已知体重、时间和速度
跑步热量（kcal）＝体重(kg)× 运动时(小时)× 指数K指数K＝30÷速度（分钟/400米）
如：某人体重60公斤，长跑1小时
速度是3分钟/400米，或8公里/小时
那么他跑步过程中消耗的热量
＝60×1×30/3 = 600kcal(千卡)
慢跑一小时消耗热量：消耗:402卡/小时。1、运动前补充点蛋白质蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会 有所提高，身体。
如何科学利用慢跑减脂？
整理装备
准备适当的跑鞋
考虑足弓大小，挑选正确尺寸足弓高度决定足部的支撑力，大家可以到大型鞋店咨询哦~留意脚后跟的动作跑步时脚后跟会向外或向内转，需选择合适的跑鞋类型以正确的方式系鞋带
购买舒服合身的衣服
选择不拘束身体动作的衣服宽松或有弹性的衣服，方便肢体伸展。透气布料，以减少皮肤问题考虑天气和气温冬天跑步，衣服要暖和能遮盖更多身体面积的别忘了口袋口袋方便随身携带重要物品穿合适的袜子跑步专用袜子，防止水泡形成
建议准备一些娱乐设备
正确的慢跑要诀
遵守循序渐进原则运动量适当增加，避免跑步过度受伤正确饮食避免饱腹状态下跑步慢跑前吃少许食物，供给能量热身如果慢跑前想拉伸韧带，可进行动态拉伸，同时预热目标肌肉。跑步前可以先快步走几分钟，然后慢跑数分钟，热身后再如常跑步。
掌握正确的跑步姿势别用脚后跟着地，尝试用前脚掌着地手臂弯成90度，头抬直面向前方
放轻松放松肌肉，保持动作自然放松肩膀，不要弓肩挺直身体，髋部朝向前方
平衡好呼吸深呼吸，确保呼吸均匀、平稳如果感到头昏目眩，请马上停止跑步
六百卡。1、慢跑：每半小时消耗热量三百卡。2、游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。3、田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。4、篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。5、自行车：每半小时。
当然，减脂肯定不能拉下蛋白质！
在这我也给大家发点小福利吧！
加油，我们会永远陪伴大家哟！
一般通过运动锻炼或者运动减肥的人，往往采用慢跑的方式进行，如果采用慢跑的方式跑步一个小时大概消耗400卡左右的热量。采用慢跑的方式进行减肥或锻炼，一般持续半个小时到一个小时，不建议持续时间太长或太短。慢跑的作用：从20。
