导语：一提到维生素C，想必屏幕面前的各位朋友非常熟悉，维生素C是日常生活中常见的营养素，也是人体必需的营养素，我们可以通过食物为身体补充维生素C。
人体一天吸收多少维c，但是人们身体也会容易缺乏维生素C，身体缺乏维生素C容易导致坏血病，这个时候就需要为身体补充维生素C。
但是人们身体也会容易缺乏维生素C，身体缺乏维生素C容易导致坏血病，这个时候就需要为身体补充维生素C。
维生素C是人体必需的一种水溶性维生素。其每日膳食推荐剂量为：成人90mg/日，孕妇130mg/日，这是必须保证的基本摄入剂量。维生素C含量高的水果类，比如猕猴桃，其实还有比猕猴桃含量更高的就是新鲜的枣，号称“维C王中王”。
很多人，有一种疑问，每天吃一片维生素c对身体会有哪些好处呢？今天在这里与大家分享一下吧。
为什么维生素C如此重要？
在这里值得注意的是，维生素C的每日最高摄入量为1000mg，如果超出这个量，人体可能会出现例如腹泻等不适。长期维生素C缺乏引起的营养缺乏病称坏血病（scurvy），临床上典型的表现为牙龈肿胀、出血，皮肤淤点、淤斑，以及全身广泛。
维生素C又称L-抗坏血酸，是人体必需的维生素，它的功能非常广泛，可以抗氧化，促进物质吸收以及生物合成。
1、抗氧化作用：维生素c可以清除体内氧自由基，抑制抗坏血酸氧化剂的作用，从而起到抗氧化功效，预防坏血病。
2、促进物质吸收：维生素c能够促进身体对铁元素，钙元素叶酸等重要物质的吸收，维生素c还可以将这些元素还原为一种容易被身体吸收的化学状态。
中国营养学会制定了维生素C的每天推荐摄入量：14岁～50岁为100毫克。世面上的维c一般计量一粒是100毫克，所以一天一粒就够了。过量服用可引起不良反应：可引起腹泻、皮疹、胃酸增多、胃液反流，有时尚可见泌尿系结石、尿内草酸。
维生素C是人体内必需的一种维生素，作用广泛合理，补充维生素C有益于身体健康。
每天吃一片维生素C，对身体有什么好处？医生今天说出答案
抗疲劳
维生素C能够加快身体的新陈代谢速度，缓解身体疲劳，如果精神状态不好，身体虚弱，食为身体补充维生素c，能够起到抗疲劳的效果。
美容
维生素c最大的好处是美容养颜，抗衰老能够消除脸上的色素沉着以及暗斑，在很大的程度上减少黑色素的形成，使皮肤白皙透亮。
治疗贫血
据测定，成人一天需要60毫克维生素C，假如要从维生素C含量很少的水果中摄取，则无花果需要25个，梨子需要14个，葡萄需要1.5公斤左右。因此，只吃一两个维生素C含量少的水果，实际上并没有什么帮助。可是，如果是含维生素C较。
维生素C本身不会补充血液，但是却可以增加身体对铁元素的吸收，从而间接补充血气，维护肝脏肠胃健康，使身体器官功能正常。
合成蛋白质
维生素c在蛋白质中的形成起着关键作用，可以改善人体皮肤组织和血管，随着人体衰老，胶原蛋白逐渐减少补充维生素c可以重新连接细胞。
保护牙龈
人一天摄取100毫克维生素C最佳，相当于1个红色甜椒或4根芹菜或8个结球甘蓝所含的维生素C。最先得到维生素C的器官，即需要消耗大量维生素C的器官是眼睛、免疫细胞和肾上腺。其次是大脑。各个器官为了让自己正常运转，都需要许多。
身体缺乏维生素C会导致牙龈萎缩，维生素C可以增强胶原蛋白的弹性和细胞的强度，保持口腔微血管的健康，经常牙龈出血的人需要适量补充维生素C。
维C吃得越多，吸收越多？
维生素c可以增强白细胞的吞噬作用，提高身体免疫力，其主要作用是合成胶原蛋白，一旦身体缺乏维生素，c血管胶原蛋白不足，那么血管的脆弱性增加，导致出血可能性，比如说皮肤擦伤出血过大，甚至会导致胃肠道出血。
因此大家在平时一定要确保摄入充足的维生素，C健康的成年人每天应摄入100毫克维生素C，最多2000毫克。
一天吃100mg维生素C为宜。对于维生素C的需求量，一般每日膳食100mg就能满足。如果是显著提高抵抗力或身体需求，每日再补充500～1000mg即可。超量会引起反作用，比如，用量3～4g，会出现腹泻、皮疹和凝血等；当日用超过5g时，。
维生素C的摄入主要在空肠上部吸收，但并不是维生素C摄入越多越好：
◎ 取30～60mg，吸收率可达100%；
◎ 取90mg，吸收率约80%；
◎ 摄入1500mg，吸收率约49%；
◎ 服用3000mg，吸收率约为36%。
维生素C含量最高的食物是什么？
1、辣椒
2、芹菜
芹菜富含维生素c可以预防癌症和辐射，胡萝卜中的维生素c含量也是非常高的，可以抑制体内黑色素的合成，防止脂肪氧化以及脂褐素沉积，使皮肤白嫩。
3、西红柿
西红柿介于蔬菜和水果之间，维生素含量非常丰富，许多新鲜蔬果实际上是可以生吃的，这样能够保留更完整的营养，例如西红柿和胡萝卜可以选择生吃，最好再吃咸去皮。
4、猕猴桃
水果中猕猴桃的维生素C含量非常丰富，番石榴，草莓，柿子中的维生素C含量也很高，很多人认为吃水果时可以不用去皮，但实际上要视情况而定，市场上购买的水果应该在使用前去皮，因为果皮可能还有更多的农药成分。
