有氧运动是公认的有效减肥运动，其中最方便也最为普及的莫过于跑步。但是，跑步燃脂最好的配速，很多人往往在跑了几个月后发现自己根本没有瘦下来。为什么跑都跑了，减肥却没有效果呢?
如果你也有同样的情况，那就要看看自己是否也犯了以下这些错误。
1、跑一跑就停了
跑步这件事，需要一定时间的坚持，还需要合理的运动频率，才能有效减肥。不少初学者总是三天打鱼两天晒网，跑一跑又歇几天，其实是在白费力气。
2、每次跑步的时间太短
3、跑步速度过慢
有的人跑步，配速8、9分钟，甚至10分钟一公里，几乎是走路的速度。即便是慢跑，如果速度不够，消耗的热量也非常有限。
有多方面的计算和验证发现，只有心率达到最大心率的60~80%的时候，才能有效减脂。
4、处于瓶颈期
如果你跑步减肥遭遇瓶颈，身体适应了跑步的热量消耗，也会出现跑不瘦的情况。这时候，你就需要打破跑步的规律。
我们知道，只要体内糖原不够的时候，身体就会调动更多脂肪供能。所以，瓶颈期内，在跑步之前，先做一些力量训练，消耗掉一定糖原，然后再来跑步，打破规律，减脂效果会更加明显。
每星期坚持4到5次，同时饮食比较规律，1到2星期就会看到体重减轻的情况。不过假如坚持得不好，或饮食上配合得不好，比如经常情绪化进食或暴饮暴食也会有非常大的影响。因此，要按照整体执行情况才可以看出跑步减肥的效果。
5、饮食不节制
减肥跑步配速应该保持在半小时4-5公里。跑步是是人们可以采取的最好的锻炼身体的运动。它可以提高胆固醇，降低血液凝块的危险，锻炼你的%50的经常处于闲置状态的肺。跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。慢跑 像。
所谓减肥七分靠吃三分靠运动，跑步减脂期间如果饮食不节制，岂不是白白做无用功。一定要控制好饮食，增加蛋白质，减少糖和脂肪的摄入。较为理想的配比是，碳水化合物比例为55~60%，脂肪20~25%，蛋白质为15~20%。
配速多少 最好不要超过五公里,慢速跑,长时间跑会增减小腿肌肉。很难看的,亲身经历希望采纳。 问题七:减肥慢跑时速控制多少比较合适?―――问题较多,希望能一一解答。 第一:现这种手机软件对你运动效果的检测是比较不准确的。而且就你。
