如今随着经济的发展，人们的生活水平越来越高，然而工作压力的增大却让很多人渐渐出现了亚健康的状态，长时间消耗着自己的精力和体力，多数人都受到了慢性病的威胁。
为了能够增强体质，提高抗病能力，人们也在不断的摸索和实践当中总结着各种养生保健方法，其中跑步便成为最受人们广泛欢迎的方式之一。
跑步非常简单方便，而且最容易操作，不管男女老少都非常适合，我们每天上班或者下班的途中，总能看到林荫小道上有很多人在跑步。
浅谈——跑步的好处
1、提高睡眠质量
通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
2、“通风”作用
在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。
3、“泵”力大增
运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。
4、促进健康
跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。
5、保持稳固
睡前跑步几公里最好，经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
6、消除紧张感
慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松“内啡呔”。
7、保持年轻
经常运动，生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。
估计没有人愿意连续不断跑10来个小时。如果问题是问夜间跑步多少距离合适，我觉得大致在10公里以内，绝对不要超过20公里。夜间剧烈运动并不利于健康。而且因人而异，一般不要猛冲，身体适当出汗即可。
8、储存能量
3-5公里慢跑就可以，控制均匀呼吸，跑完后慢慢走一走能缓解放松。
通过跑步，肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克，同时线粒体的数量也会上升。
9、塑形
通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%-20%，男性可以减少6%-13%。
【案例分享】
赵大哥今年48岁，来自杭州市当地一家小餐馆的老板在平时的生意比较忙碌，由于每天都在小厨房里炒菜做饭，长此以往，赵大哥的身体状况越来越差。
在平时的作息极其不规律，经常忙到凌晨才回家，而早上四五点钟又会去菜市场购买新鲜便宜的蔬菜，饮食方面也非常不注意，经常会吃一些油腻高热量的食物，这便导致赵大哥的体重直线上涨。
就在去年，餐馆里需要重新办理健康证，赵大哥在体检的时候被检查出患有脂肪肝，这样的检查结果让赵大哥非常害怕。
医生也看出了赵大哥的心理，于是便安慰赵大哥说：脂肪肝还处于轻度状态，只需要调整生活饮食结构即可，一定要清淡饮食，多加运动。
1、晚上跑步的运动量以每天跑20~30分钟，一次控制在5~8公里以内为宜。2、跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间碰到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。更多关于。
从医院回来之后，赵大哥立马制定了详细的生活计划，除了每天清淡饮食之外，还每天坚持跑步，由于每天早上都要去进货，没有时间跑步，赵大哥只能把跑步的时间放到了晚上。
在刚开始跑步的时候，赵大哥由于缺乏跑步经验，跑不了几步就气喘吁吁，但是好在坚持了下来，从开始到3公里，如今每晚跑5公里，坚持夜跑已经有一年的时间，赵大哥的身体又发生了一些变化呢？
根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内而且总的里程不超过5公里是最佳的跑步距离。如果。
48岁杭州男子，每天坚持夜跑5公里，一年后，他得到了什么？
1、体重下降
一般来说人过了25岁之后，新陈代谢速率便会下降，尤其是像赵大哥这样，已经年近50基础代谢率更是减弱，再加上没有养成良好的生活和饮食习惯，肥胖问题更是异常明显。
一天跑多少公里最合适 根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内而且总的里程不超过5。
2、脂肪肝问题改善
由于每天高热量饮食，再加上长期久坐不运动，张大哥的肝脏负担越来越重，大量的脂肪在肝脏堆积，从而引发了轻度脂肪肝，自从患上脂肪肝之后，赵大哥就开始坚持跑步，没想到问题真的有了明显的改善。
我们常说生命在于运动，通过跑步能够有效促进血液循环，加速新陈代谢，帮助排出体内的毒素和垃圾，对于患有脂肪肝的人群来说，通过运动能够消耗体内多余的脂肪，有助于减轻肝脏负担。
3、睡眠更好
随着年龄的增长，赵大哥感觉自己的睡眠质量越来越差，每天晚上都难以入睡，而且半夜经常醒来，醒来之后就难以继续入睡了，长期缺乏睡眠，导致赵大哥的精神日渐萎靡，白天经常疲劳乏力打哈欠。
夜跑一般跑多少公里 一般夜跑多少公里比较合适，需要根据个人的具体情况来决定一般选择慢跑是3~5公里比较好，速度不要快，这样才能够在慢跑的过程中进行有氧运动的状态下，发挥健身减肥的效果，而且夜跑的时间也不宜过长。夜跑。
但是通过坚持夜跑之后，张大哥明显感觉自己的睡眠质量有了大幅度的提升，这是因为跑步能够增加大脑供血供氧量，回家之后洗个热水澡，能够进一步提高睡眠质量。
注意：初练者要做好身体检查，最好做一次心电运动试验，以了解自身的心脏情况；要注意循序渐进，运动量从小开始，逐渐增加运动时间和运动强度；
天气不佳(过热、过冷、雨天路滑)都不宜进行室外跑步，有条件可进行室内原地跑步或在跑步机上运动；患有心率不齐、心肌梗死、哮喘、血尿及坐骨神经痛等疾病者，应暂停跑步，等病情好转在医生同意后才可进行运动。
