快走和慢跑都是简单易行、非常有效的有氧运动形式，越来越受大家热捧。然而，不少人难免产生纠结：快走和慢跑，慢跑步频160合适吗，究竟该怎么选？，
我们之所以将慢跑与快走明确地划分为两项运动，最主要的原因就在于其运动机制的不同。当人体处于行走模式下时，身体的重量至少有一只腿在支撑，这时提供支撑力的是人体的骨骼。
慢跑的步频是180步/分钟，心率179次/分钟。强调的运动健身原则“循序渐进”，同样适用慢跑，随着体能和心肺功能的改善，从较低的速度逐步提升到更快的速度，从短距离到更长的距离。而且慢跑的精髓就在于“慢”，速度并不是。
简言之，走路时，主要是下肢和腰、胯部的肌肉在用力。而跑步由于存在瞬间腾空过程，因此需要全身多部位协调以保持身体平衡，参与发力的部位更多。因此，相对于走路而言，跑步更是一种全身性的运动。
一般情况下，慢跑的步频最好应该保持在每分钟180步为宜。一般跑步的频率在每周至少三次，每次至少30分钟以上，才能够达到想要的运动效果。但是对于在跑步频率选择这个问题上，并没有一个固定答案，每个人需要综合考虑自己的目标。
慢跑和快走的判断标准
慢跑属于中强度运动，跑步过程中自我感觉不太费力，勉强能与人交流，大约配速6－8分钟。
下面就让我来告诉你跑步的步频多少才合适。 跑步步频的检测: 1.评估个人情况 下次进行慢跑时,在正常的情况下可以数一下30秒钟自己的步数,然后在乘以二,就是你的跑步步频。重复这一状态一周的时间,确保没有出现错误。 2.检查你的。
快走不是普通的散步，步长比散步长10~20公分，双臂摆动的幅度加大，步伐速度加快 。步速太慢或步伐太小，都达不到锻炼的目的，步频以每分钟120－150步左右，每次控制在6000－7000步左右为宜。
慢跑与快走这两种运动方式的能耗存在极大差异。研究发现，相同速度下，或是完成相同距离的一段路程时，慢跑所消耗的热量明显高于快走；而在速度比较慢的时候，慢跑的能耗甚至可以达到快走的1.7倍。
同快走相比，慢跑在提升心肺功能方面也有着更高的效率。对于那些平时工作忙或家务比较多，不能抽出大量时间进行锻炼的人，慢跑更加合适。
需要注意的是，无论是快走和慢跑之前，必须进行适当的热身，结束后要拉伸放松，一旦运动过程中出现不适，应立即休息，停止锻炼，休息后仍无法缓解应立即就医。
一般慢跑控制在6-8km/hr就比较适合初跑者了，而一般的步频是指走路或跑步时每分钟落地的步数。比如你的左右脚一分钟走150步，你的步频就是150次/分钟。如果你的左右脚走180步，你的步频就是180次/分钟。在给定的速度下。
总之，快走和慢跑都是非常好的有氧运动，在不同的阶段选择不同的运动方式，持之以恒，才会健康受益一生。
图片来源于网络
