大众锻炼，大道至简。
积极规律的运动可以降低高血压患病风险，增强体质，运动时血压180正常不，提高健康水平。今天小编邀请专家为高血压患者解答，怎么运动更健康，如何运动更安全？
如何判断运动强度够不够？
1. 可以根据心率来衡量运动的强度，一般最大心率（220- 年龄）的75%~80% 即可。中老年人和体弱的高血压患者建议运动时安全强度的心率为：安静心率 +（30~40）次/分（可以上下浮动）±10 次/分。
2. 用自身感觉来简单判断运动强度。
健康知识“划重点”
血压不平稳、波动较大时，需要暂停运动。
不能忽视的“热身运动”
也不能忽视“冷身运动”
运动前一定先做热身运动 5~10 分钟，对脚腕、膝盖、胯部、腰背、四肢进行拉伸，能够很好地避免韧带和肌肉等软组织损伤。
运动结束后要让身体逐渐放松，需要做拉伸动作，至少 10 分钟，我们可以叫“冷身运动”。运动结束后不做拉伸运动或直接停下休息，容易造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，表现为心慌气短、头晕眼花。
适合轻度高血压患者的运动有哪些
轻度高血压指收缩压（高压）140~159mmHg 和 / 或舒张压（低压）90~99mmHg。改变不良生活习惯和定期服用降压药物后，患者进行正常的运动是可以的，如打球、登山和游泳等。
适合中度高血压患者的运动有哪些
运动正常血压大约会升高十到20mm汞柱的，但也不一定，主要还是要看运动的种类和激烈程度。血压是人的一种体征，人的血压是不断变化的，中国人的正常值范围为收缩压90--120,舒张压60--90，压差大于20。
中度高血压指收缩压 160~179mmHg 和 / 或舒张压 100~109mmHg。对此类患者，降压是第一位的，如血压控制不好就会引起并发症，特别是脑卒中、心绞痛、心肌梗死等疾病；待情况稳定后可以进行一些低强度活动，如慢跑、打台球、打保龄球等。
适合重度高血压患者的运动有哪些
高血压患者在运动中
不宜做的“高危动作”
● 1.憋气动作
高血压患者运动时，要避免做憋气动作，如举重、拔河、引体向上等。憋气时，血压升高，容易导致突发心脑血管急症。
● 2.迅速低头弯腰动作
● 3.下蹲起立动作
下蹲时会压迫腹部，不能进行足够深的呼吸，导致血液中氧气含量不足。如果下蹲后起立的速度较快，会使脑部的供血突然减少导致跌倒，容易诱发脑梗死。
老年高血压患者
1、运动正常血压：收缩压在90~140毫米汞柱之间，舒张压在60~90毫米汞柱之间。2、正常的血压是血液循环流动的前提，血压在多种因素调节下保持正常，从而提供各组织器官以足够的血量，以维持正常的新陈代谢。血压过低过高（低。
运动时需要注意什么？
运动时不要进行剧烈的体力活动，应以打太极拳、散步、慢跑为主要的运动方式。同时要注意有无头痛、头晕、心悸、胸闷、心绞痛等症状，如果有上述症状，应立即停止运动。
把血压控制好之后。
高血压患者可以做剧烈运动吗？
高血压患者是否能做剧烈运动，要分情况对待。通常来说，中青年患者多数为单纯的低压升高，经过药物控制血压正常了，可以进行一些剧烈运动，如快跑、篮球、足球等。
老年人多为单纯的高压升高或高压、低压都升高，不建议剧烈运动。有动脉粥样硬化的高血压患者，无论年龄和血压水平，都应避免剧烈运动。
高血压患者在运动中如何预防
与处理急性心肌梗死？
● 症状识别
在身体健康状况 下，小强度运动，收缩压上升20~30毫米汞柱，舒张压下降5~10毫米汞柱，多在运 动结束后3 ~5分钟内恢复，中等强度运动， 收缩压可上升20~40毫米汞柱，舒张压下降10?20毫米汞柱，恢复时间为20~
出现头痛、头晕、心悸、胸闷、心绞痛等心脏病发作的征兆，立即停止正在进行的任何事情，坐下或平躺。
● 处理措施
mmhg；;正常高限：收缩压130-139 mmhg,舒张压85-89 mmhg;1级高血压：收缩压140-159 mmhg,舒张压90-99 mmhg（亚组：临界高血压，收缩压140-149mmhg，舒张压90-94mmhg）;2级高血压：收缩压160-179 mmhg,舒张压
① 如不适症状在 1~2 分钟没有缓解，如有硝酸甘油，舌下含服一片；如不适症状在 3~5 分钟没有缓解，或有加重，舌下再含服 1 片硝酸甘油，继续等待 5 分钟，必要时再含服 1 片。
② 马上呼救，让他人帮助拨打急救电话，紧急转运到最近医院急诊中心，不可自己驾车前往医院。
高血压合并糖尿病患者的
常见运动风险及预防
预防与指导
① 运动过晚会加重夜晚低血糖发生的风险，应当避免过晚运动。
② 运动时携带一些糖。
③ 在餐后 1~2 小时进行运动，避免胰岛素作用处于高峰期时进行运动。
④ 一些药物会掩盖或加重运动后的低血糖反应，如β受体阻滞剂、华法林、钙通道阻滞剂、利尿剂等。
