你是不是躺在床上迟迟不愿放下手机,据统计,如今 94.1% 的人都睡不好,约 90% 的人在睡前离不开电子产品。好不容易放下手机,你却开启了脑内小剧场,入睡困难?76% 的人和你一样,怎么都睡不着。如果你正在为睡不好烦恼,很可能是做了下面这 9件事。
一、数绵羊
也不知从什么时候开始,不少人睡不着觉时,就一只一只的数羊,要给自己催催眠。其实数什么都不管用的,这样只会让你越来越焦虑,越来越难睡着。
1、睡眠环境不良:如果确定是由于睡眠环境不良导致,建议积极改善睡眠环境;2、心理因素:如果失眠睡不着由于心理方面导致,可以进行心理方面疏导,必要时还可以进行认知疗法或者是催眠疗法、物理疗法等治疗;3、精神因素:对于睡。
二、把床不当床
床只能用来睡觉。不要在床上看书、看电视、看手机、健身、打游戏、吃东西,夸张一点的话,连床边都不要坐。要把“床”这块神圣不可侵犯的领地和“睡觉”建立足够强的联系。
三、睡前玩手机
如果睡不着,就赶紧把手机放下。手机里的世界太精彩,你哪里舍得睡着?如果你是开灯玩手机,太亮的灯光更会让你睡不着。如果你是关灯玩手机,小小屏幕里透出来的光线也会夺走你的困意,让你睡不着,而且还非常伤眼睛。
2、系统性疾病引起身体不舒服导致的睡不着觉,比如心衰的患者夜间心慌、胸闷、不能平卧导致无法入睡。3、激素水平紊乱引起的睡不着觉,比如更年期的妇女就容易出现雌激素分泌紊乱,也会引起睡不着觉。4、长期的高血压、高血。
四、喝酒
五、总想着“睡不着”
六、醒着躺床上
如果你在床上 20~30 分钟还睡不着,那就果断起来,离开你的床和卧室!去客厅或者书房听点舒缓的音乐(声音要小),打开一本“催眠“的书,也不失为一个好选择。注意,一定要离开床,等到有点睡意了再上床。如果还是睡不着,20~30 分钟后重复上述步骤。坚持 4 周以上,会有惊喜!
记忆力减退,注意力不集中,计划能力下降,从而导致白天嗜睡,工作能力下降,在停止工作后易发生日间嗜睡。3.植物神经功能紊乱,大脑边缘系统及其周围 心悸、心悸、血压不稳、周围血管收缩和扩张障碍;消化道症状:便秘或腹泻,胃痛。
七、午觉睡太多
八、害怕安眠药
当然了,很多人的失眠问题是通过生活习惯改变能解决的,但确实有些情况较严重的病人需要药物(不止是安眠药)的帮助。如果实际情况如此,就放开对药物的偏见,在医生的指导下接受药物治疗。
九、加班太晚
每天都早点结束让人焦头烂额的学习或工作吧!让大脑在睡前的几小时处于放松状态,对于快速入睡和提高睡眠质量,都非常非常重要。
主要是睡眠节律、睡眠动力和睡眠阻力异常所致。具体原因如下:1.心理因素:主要是由生活、工作、学习中的不愉快事件导致的焦虑、紧张、抑郁等引起。2.环境因素:睡眠环境嘈杂、卧室亮度大、室温过高或过低、突然改变睡眠环境和卧。
这 9 件事,你中了几条?对症下药,改变不助眠的坏习惯,睡神就会翩翩而来。