“减脂期间为什么需要补充蛋白质？”
“蛋白质不足的表现有哪些？”
不胖的人总说 减肥很简单 只要“管住嘴，迈开腿”就可以殊不知对于真正的胖子来说 针灸拔罐 跑步锻炼 节食断食可能都没作用
2018年 “易胖体质可通过专业调理成为易瘦体质”终于被证实了为此实验召集了10000名肥胖者 开展了为时30天的实验历程如果你一直为肥胖困扰 尝试了很多方式都不行 毋庸置疑，你很可能是易胖体质，是时候使用科学专业的方法 一步将肥胖问题解决到位 不再走弯路
首先，高蛋白膳食相对以碳水化合物为主的饮食而言，对于控制餐前餐后的血糖升降幅度也是比较有利的。减肥期间的饱腹感尤为重要，很多人减肥中断或减肥后反弹都是因为减肥期间把自己饿坏了，于是就有了后期报复性的暴饮暴食，。
想养成易瘦体质中 关键之一 ——蛋白质
蛋白质含量过低 开始可能问题不大 后期随着体能消耗的增多 会引发小毛病不断⚠⚠ 需要及时的补充
1. 第一是因为在减脂的时候蛋白质会被消耗，我们知道减脂首先消耗糖原，然后燃脂消耗脂肪的热量，但是也会分解蛋白质来功能，这会造成肌肉的流失，肌肉也会掉一点，只不过这个量不是很多，但是长时间的减脂会让肌肉萎缩不少。
1、总是想吃甜的
加快身体新陈代谢，减少高糖食物的摄入 。减肥期间每天需要吃多少蛋白质？中国营养学会对每日蛋白质摄入量的建议是：普通成年男性每天需摄入蛋白质65克；普通成年女性每天需摄入蛋白质55克。对于减肥的人来说，因为要控制每天的。
2、体重异常
如果体内蛋白质少 但是热量多的话 说明你的饮食不健康 消化功能也有问题®
如果蛋白质和热量摄入都比较低 这样身体就会消耗蛋白质 身体变得消瘦，最重要的是身体机制也会下降 同时身体的免疫力也会逐渐降低 身体健康系数也会受到影响，也有人体重上升 主要跟身体代谢状况有关
3、肌肉松弛
摄入蛋白质的量不够 就会侧面分解肌肉满足所需 你就会发现自己身上的肌肉没有紧绷感，如果没有足量的蛋白质保证人体需要的话 修复肌肉的时间就会变长了
4、脱发严重
一个人的脱发跟体内蛋白质缺乏是有关系的 蛋白质是细胞的原料
蛋白质的摄入是可以增加肌肉，减少脂肪。在热量赤字的状态下，如果蛋白质的摄入量不够，那么肌肉就非常容易流失——身体成分的比例没有改善的减肥是失败的，减肥者永远都得不到令人震撼的低皮脂的身材。而在增肌的过程中，在。
蛋白质也是稳定头皮营养的重要物质
如果不能及时的补充足量的蛋白质的话 毛囊损坏 头发就会有掉落的情况出现
如果近期头发有大量脱落的情况 很可能就说明你体内的蛋白质不足了 需要及时的补充摄
5、免疫力下降
经常有感冒的现象出现 跟我们本身的抗病能力下降有很大的关系，因为蛋白质不足 免疫细胞不能起到修复的作用，病菌更易侵袭身体 造成了小病不断的情况发生 主要就是摄入蛋白质不足所造成的免疫能力降低
6.人没有精神
每天不管是工作还是学习 整个人总是无精打采的 心情也不好，无法集中自己的精力 大多跟蛋白质的缺乏有关⚡蛋白质摄入的量不够 血糖失衡使人变得颓废
7.睡眠质量较差
蛋白质不足会影响荷尔蒙的分泌 睡眠就会变差 睡眠质量不好，每天上床之后 翻来覆去的睡不着 而且很易醒来，所以补充优质蛋白 不仅是满足身体的需求 更重要的是满足身体正常的代谢 有一个健康的身体 是减脂成功的前提
减肥期为什么要补充蛋白质？
稳定血糖 避免脂肪囤积
血糖的骤升骤降会刺激体内胰岛素大量分泌 容易导致脂肪囤积，相对于面包 甜点等高升糖指数的食物 蛋白质类食物的升糖指数较低，吃了之后不会引起血糖大幅度波动
缓解水肿 帮助水分代谢
有时候看起来胖不一定是因为赘肉多 也可能是水肿，而造成水肿的一大原因就是饮食中缺乏蛋白质，蛋白质长期摄入不足会使得血浆内的渗透压下降，血管内的水分渗透到血管外的组织里 从而出现水肿的情况
提高代谢 促进肌肉生长
