你是不是躺在床上迟迟不愿放下手机,据统计,如今 94.1% 的人都睡不好,约 90% 的人在睡前离不开电子产品。好不容易放下手机,你却开启了脑内小剧场,入睡困难?76% 的人和你一样,怎么都睡不着。如果你正在为睡不好烦恼,很可能是做了下面这 9件事。
一、数绵羊
很困但是睡不着,这种情况是属于焦虑的一种类型。我们可以通过通过药物治疗或不通过药物治疗,例如,气功、太极拳、瑜伽等进行治疗。其实我们说这种情况是属于焦虑的一种类型。因为他困的时候,他这个时候就特别想马上入睡,这。
也不知从什么时候开始,不少人睡不着觉时,就一只一只的数羊,要给自己催催眠。其实数什么都不管用的,这样只会让你越来越焦虑,越来越难睡着。
二、把床不当床
床只能用来睡觉。不要在床上看书、看电视、看手机、健身、打游戏、吃东西,夸张一点的话,连床边都不要坐。要把“床”这块神圣不可侵犯的领地和“睡觉”建立足够强的联系。
这是肾气流失的原因,也就是肾阳虚。有可能是性生活频繁或者手淫过多引起的。解决办法是好好落失戒色三宝。\x0d\x0a戒色三宝就是,\x0d\x0a一、远离黄信息,\x0d\x0a二、早上起来慢跑一小时。晚上9点前入睡,早。
三、睡前玩手机
如果睡不着,就赶紧把手机放下。手机里的世界太精彩,你哪里舍得睡着?如果你是开灯玩手机,太亮的灯光更会让你睡不着。如果你是关灯玩手机,小小屏幕里透出来的光线也会夺走你的困意,让你睡不着,而且还非常伤眼睛。
换地方睡。如果你一躺在床上就睡不着,可能是你的身体形成了条件反射,一躺在这张床就不想睡觉。那么你不妨换张床睡,或者是换到沙发上去睡,很有可能就会马上睡着。 增加睡眠的仪式感。很多人不把睡眠当回事,总是想着少睡会没事的。
四、喝酒
睡不着一定不要喝酒,红葡萄酒也不行。可能有人喝点酒后会犯困,趁着酒劲就睡过去了,但实际上酒精会继续在身体里翻江倒海,影响后半夜的睡眠,让人睡不久、睡不踏实。如果养成了睡前喝酒的习惯,这招还会越来越不灵验,晚上困又睡不着是什么原因,到了再也睡不着的时候,就只能对着空酒杯后悔了。
五、总想着“睡不着”
六、醒着躺床上
七、午觉睡太多
八、害怕安眠药
九、加班太晚
困了睡不着是睡眠过程中的障碍。导致入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少。睡眠障碍是一种“心病”,只有通过心理、身体的综合治疗、自我调节才能睡个安稳觉。 所以每个人应根据自己的生活和工作时间,制定合理的睡觉时间,并准确地抓住身体。
每天都早点结束让人焦头烂额的学习或工作吧!让大脑在睡前的几小时处于放松状态,对于快速入睡和提高睡眠质量,都非常非常重要。
这 9 件事,你中了几条?对症下药,改变不助眠的坏习惯,睡神就会翩翩而来。