拳击是一种带着拳击手套进行格斗的运动项目。想用拳击进行格斗必须要进行训练,否则很容易受伤,拳击不是说戴上拳击手套就能开打了,拳击是要经过严格训练的,不是我们说打就能打的。那么拳击力量是怎么进行训练的呢?下面是小编搜罗的一些关于拳击力量训练的资料,让我们去看看吧。
一、上肢肌肉里力量的练习方法
企业回健身教练培训有很多地方,其中通过人力资源开发中心颁发的“健身教练职业能力认证”含金量和认可度非常高。在哪儿报名呢?可以通过健身教练职业能力认证培训单位报名,如锐星健身学院就是培训认证单位,在上海、广州、成都等地都有培训点和考试。
上肢肌肉群在拳击运动中的力量发挥占最重要的地位,拳击初学者一般先练什么,主要包括:上臂肌、肩带肌、前臂肌和手肌,主要练习爆发力和支撑力,运动员在进行上肢力量训练时要重视各部位的力量练习,特别是小肌肉群力量的练习。
练习1:颈后弯举。最大重量为40%-70%负荷强度,每组8-15次,练习3-6组,间歇1-2分钟,练习速度要按照训练目标决定。
1、俯卧撑100个,分5组,每组20个。2、仰卧起坐200个,一次性的。3、深蹲300个,也是一次性的。(因为空手道有腿法,所以这是练腿部力量的,拳击嘛,可以忽略)4、柔韧练习(就是压腿,你也可以不用练)锻炼跳绳,增强。
练习2:连续挺举。以25-50kg的杠铃为负荷重量,每组15-20次练习3-6组,间歇1-2分钟,要求以最快速度完成。
4、右摆拳 右摆拳击上体,常用于与左撇子对手对阵时,出击时要紧缩身体,出击后身体要向左前方运动,以防对手迎击头部。摆拳练习中要注意以下几点:第一,先原地徒手练习,体会发力、转体、转胯带动手臂前摆等动作要点。出拳。