从来都没像最近一样把拉伸当作一种运动，拉筋或许不如举铁能够酣畅淋漓的畅快。但每一次的伸展完，总是会有一种筋骨全开的莫名舒适感，尤其在工作时，偶尔的伸展下，居然能够拜托久坐的疲劳感。坚持一段时间，手臂拉伸的20个动作图解，或许你能够真正体会到每天伸展所带来的好处。，
很多人拉伸只拉腿，非常容易忽视了上半身的拉伸。今天就给大家介绍上肢各部分肌肉的简单拉伸方法。
上肢各肌群的主动静态拉伸方法有很多，今天就介绍简单实用易操作的一套！
1.（肩部拉伸）
2.（肩部）三角肌中束
拉伸胸肌，背阔肌，和小臂等处的肌肉。两手交叉，相互握住，用力向上推，直到手臂伸直为止，配合呼吸，保持10s以上。肩部拉升,主要伸展肩关节周边的肌肉做法,双脚站立与髋同宽，双膝微弯。将左手越过身体，手肘微弯。并以右手。
3.（肩部）三角肌后束
4.（背部）肩内旋肌群
右手撑墙，手指尖朝下，胳膊肘挺直 姿势十一：左手拉左小指往上向后，逐一手指头拉伸 姿势十二：门拉手偏向内往下，逐一手指头拉伸 姿势十三：拉拇指向外，五指开启，逐一手指头拉伸 姿势十四：左手手心朝下，右手拉左手往左。
5.（背部）肩外旋肌群
6.（胳膊）肱二头肌
7.（胳膊）肱三头肌
8.（胳膊）前臂屈肌群
想要进行拉伸的话，那么就是应该进行这个手臂的拉伸，向上拉拉的时候一定要很有力量，然后整个的腿一定要岔开，这样才能达到非常理想的效果，整个人的身体才特别的棒。
9.（胳膊）前臂伸肌群
10.（背部）背阔肌
11.（胸部）胸大肌
1.头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。2.肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。3.胸部：双手平举，做扩胸运动。4.二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的。
12.腹肌拉伸
腹直肌拉伸
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腹斜肌拉伸
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无论运动与否都要记得勤加拉伸！让身体更健康，运动前后更要记得拉伸哦~
