前言
各位家长，欢迎大家做客美鹦鹉。
在家就能学的兴趣班。
可以说，舞蹈生练好软开度是跳好任何一种舞蹈的必备前提！那么，练习软开度到底是为了什么？软度训练也称柔韧性或伸展性训练。软度训练能使舞者上身灵活多姿，刚、柔、收、放和谐配合。
软开度无论哪种舞蹈都需要，像中国舞、芭蕾，就要你从孩子的时候就开始练，即使是爵士舞这种对软开度要求没有那么高的舞种，也是缺不了软开度的训练的。对于一般人，身体比较硬，只有通过专业训练，练好软开度，把身体打开后，才能把舞跳好看，具有美感。那么，怎么练好软开度呢？
1、前腿怎么练？
首先把右腿搭到把杆上，左脚八字步打开，双手扶住把杆：
需要注意的是：
1 、左腿（主力腿）伸直，右腿（动力腿）也要伸直，脚背绷住
2 、身体正对把杆，肚脐眼对右腿膝盖（也就是要把身体完全放正）
3 、两个胯也要完全放正对着把杆方向
4 、身体与把杆的距离，根据主力腿决定，主力腿垂直地面就是刚好的
接下来身体向前趴下：
需要注意的是：
1 、膝盖不可以弯，脚背绷紧
2 、用肚子去贴腿，身体从胯部往上一点点拉长向远趴，（肚子—胸口—下巴—额头）一节节按顺序贴到腿上
注：不可以身体趴下去了，肚子和腿中间是空的，也不可以身体下去后膝盖就弯了
同样动作，我们从后面的角度来看：
需要注意：
1 、身体直立，两肩放平
2 、在正后方我们是看不到搭在把杆上的那条腿的
3 、手扶把杆大概与肩膀同宽就好
4 、趴下去后，两肩也不可一高一低
2、旁腿
做法：
弯曲的一侧腰应该似跨过小山一般，立住了腰椎尾椎，在上段腰椎和下段胸椎处侧弯。抬到三位的手不要向前倒，弯曲的一侧肩膀不要跑到旁腿后面!
需要注意：
一定要用背去找腿！脸要向上看！
千万不要急功近利地把肩膀搭到腿上或者腿后。髋关节不要太往回缩(容易发生坐髋，将发展为屁股大)，也不要太往远伸，否则控制不稳。
千万不要急功近利地把肩膀搭到腿上或者腿后。髋关节不要太往回缩(容易发生坐髋，将发展为屁股大)，也不要太往远伸，否则控制不稳。
问题八:怎样练习身体柔韧性 一、柔韧素质练习的方法 (一)主动或被动的静力拉伸方法 缓慢的将肌肉、肌腱、韧带拉伸到一定酸、胀、痛的感觉位置并略有超过,然后停留一定时间的练习方法。 这种方法可减少或消除超过关节伸展能力的危险性,防。
3、竖叉
1、后腿的膝盖一定要朝下，跪在地板上并向远延伸。
2、前脚的脚腕处一定要转开，也就是大脚趾不要去贴地板，小脚趾方向去找地板把脚转开。
3、在摆正确以后慢慢拉长前后腿向下。
4、前腿膝盖不可以弯。
5、两肩膀放正，身体正对自己的前腿。
注意：
切记不可着急，明明下不去，然后用一半屁股坐在地面上，身体歪掉，这是非常容易犯的错误，需要注意。
4、横叉
健身练习柔韧性主要方法：主要是积极挑战身体极限。每天坚持三次体能训练，训练方法步骤如下：1、劈叉训练要点：其一：练柔韧的时间最好选择在下午，而不要在早上跑步后猛练柔韧，因为早上人刚起床，各部位的关节还没有活动开。
做法：先别急，可以先压青蛙，震颤着压大胯小胯，耗一会，再震颤着压一会，然后开始伸直腿压腿。和前腿差不多，肚皮往地面靠!
做这个动作的时候，韧带实在是疼痛难忍啊，那就在能忍受的最大限度上耗上一分钟。长时间的坚持，一定会有效果的！然后再震颤着压压，共计五分钟吧~
横叉最难压了，因为韧带又粗又韧，数量还多，所以一定要多下功夫！
5、踢腿
做法：
绷直脚背，脚背带着上踢(踢不高也没事，但范儿一定要对!)。
要快速上踢，在最高点控一下，然后相对慢速回落。踢上15腿，再稍微放松一下对自己的要求，把腿尽量踢高地，踢上10-15腿。
1、起腿要轻，腿将要踢起时，要迅速将身体重心移到另一腿上，使将要踢起的腿部肌肉放松，这样才会起腿轻；为防止摔倒，也可背靠墙或把杆练习；
3、落腿应稳：刚练习时大家会出现，如：在踢腿后刚落地，就踢另一腿，从而出现出腿笨重、身体歪斜的现象。这是因为踢出的腿刚落地时，身体的重心还在原支撑腿上，腿下落时转移重心的现象。正确的做法是等腿落实后，身体重心转换完毕后再踢另一腿。
6、下腰
1.先热身
下腰前热身：弹跳及深蹲跳，让身体微微出汗。
开肩活动，胸腰要开，大腰需活动开，可先从把杆上下胸腰开始。
2.顺序：头、手、胯、肩、胸、腰。
3.下腰不要深呼吸。
发展柔韧性的练习方法 1、主动或被动的静力性伸展法 主动或被动的静力性伸展练习是一种行之有效且比较流行的伸展方法，它是缓慢地将肌肉、肌腱、韧带拉伸到有一定酸、胀和痛的感觉位置，并维持此姿势一段时间，一般认为停留。
4.眼看手的方向。
5.脚直、顶胯、下去后顶腰！
6.如果不能下，可先睡在地上撑起来，等好一点再下！
7.起来后两腿收拢蹲下，身子向前手抱脚，3分钟！
8.练完最好按摩或者用热水捂一下！
需要注意：
2、下腰时双手撑住脚后跟控住。
学习舞蹈，“业余”可以，“随便”不可以。
总之，软度要通过搬控法训练才能巩固、开花结果，才能使舞姿造型引人入胜。尽早地解决软开度，既能从身体上解决孩子初学舞蹈在各项课程中的苦难，更能从心理上消除孩子们的顾虑。重视软开度训练，提高舞蹈生的可塑性，为日后的学习打下更加坚实的基础。
1、弓箭步压腿；2、后拉腿：一手扶一定高度的物体，另一手抓异侧的脚背，向后拉腿。3、正（侧）压腿：正（侧）立单脚支撑，一腿搁于一定高度的物体上，两膝伸直，身体前倾（侧屈）下压。腰腹部柔韧性练习坐（站）位。
图源自网络
自由，终究是我们的渴望
是年轻一代的追求
自由，并不是放纵
不是放荡
而是能有一个良好的环境
