谈到脂肪胸，很多小伙伴并没有什么概念，那么看图，在日常生活中我们都希望有一个健硕的胸肌，穿衣饱满，挺拔有型。在聊如果针对性的去除脂肪胸之前先跟大家说一下脂肪胸的成因
1，体内激素紊乱，造成的胸部雌化，看上去有类似于女性的胸部特征；2，体脂肪过高导致的，脂肪在胸部堆积，快速瘦胸方法的小窍门，就是所谓的赘肉。，
雌化
肥胖
以上的原因都说明，无论你是那种脂肪胸，那都叫脂肪胸，都说是脂肪胸了，你都需要把减脂作为一个很重要的事情来对待，饮食加上运动相结合让我们一起打造完美的胸部；
饮食建议
在饮食方面，少吃能引起身体雌激素升高的食物（豆类制品等），多吃能提高我们荷尔蒙的食物，比如一些十字花科的蔬菜，之前的《如何提高我们的睾酮水平》文章中我也提过，大家可以针对性的去做饮食的调整。
一、瘦胸运动 1、游泳：游泳其实是很好的瘦胸的运动，在生活中可以选择游泳的方式去帮助自己瘦胸，因为在生活中游泳其实是一种很好的减肥的运动，所以有很多减肥的人群会选择游泳这项运动，有介绍说每十二分钟的自由泳就可以。
胸部训练计划（进阶版）
1，器械推胸 2组热身组轻重量，4组重量标准组10个左右，10RM左右的重量
坐姿推胸
双杠臂屈伸
一个星期快速让胸变平 1.双手掌心相对手指交叉，一边吸气一边将手臂向正上方伸展并保持3个呼吸。吐气的同时向左侧倒，保持3个呼吸。吸气的同时让身体回到中间位置。左右各做1组。2.背脊挺直把手指在后脑勺相交叉。下巴抬起。
3，平板杠铃卧推，5组，前两组递增，每组10-12个，快速递增到自己8RM左右的重量，第3，4组8RM重量卧推，力竭，最后一组超级组，8RM-6个，减重量10-20kg，10个，减重10-20kg10个；
饮食也是瘦胸的重要因素之一。要控制好每天的热量摄入量，避免过多的油腻食物和高糖食物，多吃蔬果和蛋白质食物。这样可以帮助减少胸部脂肪，饮食也是瘦胸的重要因素之一。要控制好每天的热量摄入量，避免过多的油腻食物和高糖。
平板杠铃卧推
4，坐姿器械夹胸，4*10，10RM的重量
最主要的方法就是要做一些锻炼来达到瘦胸的效果，方法有很多，如扩胸运动。扩胸运动的步骤是：首先要站直，双臂自然张开，手臂要与肩膀并齐，双手握拳，手臂用力的往身后拉，每天做十组，每组二十个，长期下来，可以达到瘦。
坐姿器械夹胸
上斜哑铃卧推
力量训练一定要选择合适的重量，阶段性调整自己的计划，让我们一起加油吧
