一、站桩介绍
二、站桩的姿势动作
三、站桩的注意事项
四、站桩的反应
五、站桩的好处
六、洗髓功站桩常见错误
七、总结
一、站桩介绍：
站桩一道，流传已久。在我国最古老的医学文献《黄帝内经》中，就有“独立守神，肌肉若一”的描述，说明早在远古时代即已出现。另据《金莲正宗记》卷四记载：道教祖师“全真七子”之一的王玉阳，为了修炼大道，“偏翘一足，独立者九年，东临大海，为什么女人不能站桩，未尝昏睡，人呼为‘铁脚先生’。丘祖赞之曰：‘九夏迎阳立，三冬抱雪眠。’如此炼形九年，而入于大妙。”于此可见，站桩也是道家修炼的一种方式。
二、站桩的姿势动作（如上图所示）：
1. 头领正直，两眼微闭或者全闭，下颚内收。颈不离衣领。
2. 自然呼吸。
3. 两手胸前环抱，五指稍张开，五指尖内扣如握篮球，两手之间相距约20--30厘米，两手距胸前约20--30厘米，掌心向内朝胸前。
常用的站桩练法是：两脚开步同肩宽，两膝微曲，两臂曲抱于胸前或腹前，双手距离约十厘米十指相对。站桩功的姿势很多，有基本式、休息式、高位式、中位式、低位式等。基本式可分为双重基本式和单重基本式。双重基本式是。
4. 两臂抬起肘部高不过肩，低时腋下要能有容纳一个拳头的空间。手掌高不过眉毛，低不过肚脐。
5. 胸背直而不挺；自然站立。
所以我们在站桩时，不仅要求姿势正确，还要求处于放松的状态，只有身心合一的放松状态，才是正确的站桩姿势。站桩的同时，练习者要有意识的先让自己放松下来，可以在心里默念“放松”“放松”“放松”，这样进行心理自我暗示，等。
6. 小腹放松，不挺肚子，腰部微微后靠， 臀部有微下坐之意。
8. 两脚平行站立，与肩同宽，脚尖既不内扣又不外摆，重心在双脚掌中心稍微偏前一点点。
9. 全身放松，独立守神，抱圆守一。
三、站桩的注意事项：
1、饭后一小时内，不可以站桩；
2、站桩后半小时内，不要排大小便，特殊情况下不得低于一刻钟；
3、站桩后半小时内不要洗澡（建议一个小时则为最佳）；
4、站桩半小时后，方可进餐；
5、深夜或夜间不要在野外站桩；
站桩是以“桩”为基础，少林、武当、峨嵋等门派的拳术，都是十分重视站桩，练功首先就要练好蹲马、站桩。1、脚：脚在“八字”型中站定，双手举过胸，脚不能太宽，脚后跟略宽，脚尖与肩膀的宽度相同。2、头：头要直，。
6、雷电天气不要站桩；
7、不要在窗口迎风或是风口站桩；
站桩的正确方法：两脚分开，与肩同宽。调整身心，放松身体，平稳呼吸，心态平和。稍屈膝，似蹲似站，双手合抱，两手高度在胸腹之间，五指撑开，两手心相对，两手距离以舒服为度，呈抱球状。站桩的最佳时间段：站桩最基础的时。
8、饮酒后和醉酒后不宜站桩；
9、在情绪极度激烈时，如大悲、大喜、暴怒.等情况下，不要站桩；
10、站桩前后不要喝冷水、吃冷饮；
11、站桩后不可立即饮水；
12、着宽松的衣服站桩，衣领口要松开；
13、练站桩，最好要做到定时、定点；
14、练功时应注意循序渐进，不可急于求成，过犹不及。
四、站桩的反应：
1.初始的酸麻感
2.伴随产生的胀痛感
3.身体逐渐发热
4.四肢抖动或全身抖动
5.身体各处感觉不同
6.有部位发痒
常用的站桩练法是：两脚开步同肩宽，两膝微曲，两臂曲抱于胸前或腹前，双手距离约十厘米十指相对。发力位置：下盘是根基，三线对争应首先由下盘入手体认。下盘的对争要领是：开臀提胯，敛阴吊裆，前蹬后踩，裆胯圆张，。
7.有些人有打哈欠、流泪、放屁等现象
8.最后就是全身感觉舒畅
五、站桩的好处
1、防癌抗病
2、补中益气
3、健脑益智
4、宜心安神
1、不要神秘化站桩。站桩与打坐，都是传统健身的一种方式，而且，站桩只是其中一种，健身的方式有许多，比如，坐在椅子上也可以锻炼。2、膝盖不能过脚尖。站桩开始练习的时候，会不会出现偏差。会的。许多人都是在网上学习。
5、安全无副作用
6、对肌肉和骨骼组织有很好的保健作用
7、增重、减肥
六、洗髓功站桩常见错误：
1、直膝挺立：
练站桩应稍微屈膝蹲身，即使是高定位站桩亦应如此。如直膝挺立，容易疲劳，不易耐久，时间一长能引起小腿部静脉曲张。
2、稍蹲即起：
初学者怕两腿酸痛，往往一蹲即起。这样则功效不显，且有桲于站桩要领。须知站桩，一名裆功，又名马步。凡裆部不做程度不同的撑圆，就谈不上练裆功；凡两膝不屈，两腿不蹲，丝毫无骑马之势，就失去了马步之意义。如因病弱，可降低要求，把架势放高。
3、超长站桩：
4、面壁而站：
5、误吸废气：
6、身僵气促：
身体僵硬，大多是因站桩时肌、筋、骨节没有放松。这样站桩十分费力，稍站就腿酸膝痛，困乏难忍容易造成心烦气促。所以练站桩必须注意松静自然，做到体松、气顺、心静、步稳。
总之，练习洗髓功站桩要坚持不懈，不要追求近效。只要按照专业老师的专业指导，便可功到自然成。
在两周以内，酸麻胀痛抖痒反应较为明显，至第三周以后，便可逐渐减退。与此相反，在前2—3周内一般没有舒畅感的，3—4周后便可逐渐出现；练功日期愈久，舒畅感愈明显地增多。六周以后应裉据具体情况适当增加一点运动量，使酸麻胀痛的反应再度出现。如此反复循环进行调整酸麻胀痛轻松舒畅感的相互关系，便可使机体产生痛一不痛一再痛一再不痛的变化，以达到不断提高疗效，增强体质的作用。
一句话来说就是：适度即可，用前辈话来说：“守得住功，还要会养。”修行谚云：练功不懂养，百练功不长。既要明理会练，又要得法懂养。不会练即不会养，不懂养即会伤，会练会养才能成功。
