秋盹、冬眠...
天气气温逐渐下降，身子更加不想动，但火锅，撸串，麻辣烫，炸鸡....又不可辜负！！
这一些满足身心的同时，也渐渐转化成了腹部那团结的赘肉~~
俯卧哑铃划船：主要锻炼腹直肌。准备时双手同时握住哑铃，做俯卧撑的姿势。做的过程中移位支撑手，稍微扭曲躯干。保持身体平衡。注意（用力要协调不然腹肌锻炼出来会发现不均匀的）。2/3 仰卧起坐：锻炼腹直肌，准备。
想拥有平坦小腹的美美，不能松解哦！秋冬季节真心养膘，如何在家快速练腹肌，虽然厚重衣服可以遮挡，但是秋冬不克制，春夏就捉急！
女生练腹肌的要求是，告别腰间赘肉，有腹肌，但不能粗腰。
那么就要重点放在前腹的外层，跟侧腹的内层，前腹增大肌肉维度，侧腹收紧深层肌肉。
听起来很复杂，我们就直接推荐练腹计划啦！
上半身平躺，双手置于耳朵旁，双脚离地屈膝大于90度，角度越大越难。运动时，腹部用力带动身体及双脚向内，让手肘尽量靠近膝盖，缓缓回到始点，脚不放下、肩不碰地。重复次数12-15下。看了上面的内容我们知道了在家腹肌怎么。
这套计划有7个虐腹动作组成，练习的小伙伴根据自身训练水平，将每个动作做10-20次。可以增加或降低难度，将整套动作做1-5个循环。具体动作如下：
动作一：仰卧交替抬腿 动作要领：我们需要仰卧瑜伽垫或者是平地上，然后掌心朝下撑在身体的两侧，目光平视天花板，然后我们的臀部略微抬起，要离开地面才可以，双脚脚尖着地，交替进行屈膝上抬的动作，这个动作能够通过我们抬起的。
动作1：直臂俯撑交替侧提膝
左右各10-20次
动作2:坐姿收腿
在家练腹肌一 第一，仰卧双脚不动，左右触碰脚跟发力部位是腰腹，一侧20下 第二、仰卧举腿，大腿垂直地面抬手触碰小腿干手机挤压－－20-30次 第三、仰卧，屈腿卷腹依然感受腹肌的挤压－30次 第四、仰卧，交替触脚背一边。
10-20次
动作3:坐姿左右转体
左右各10-20次
动作4:俯撑左右侧点髋
自己在家怎么练腹肌更好2 一、反向卷腹 锻炼部位：反向卷腹主要锻炼的是腹肌的下部，当然它还可以提高下背部、臀部的稳定性。训练次数：一般建议将反向卷腹和其他的腹肌锻炼动作结合起来做，组数的话3—4组，每组15—
左右各10-20次
动作5:仰卧负重卷腹
10-20次
动作6:侧卧卷腹
左右各10-20次
动作7:仰卧半身屈膝控腿卷腹
10-20次
可以在练腹肌前或后进行30分钟左右的有氧运动，可以选择慢跑、跳绳、骑车等，效果会更显著哦！
