找不到感觉，进行一些改良。
张扩，2023510期学员。
2.选择调节好哑铃的重量,比如增肌应选择8-12RM的重量进行锻炼(重要知识RM:ReDemoMaxi-mum最多重复次数,一定重量的哑铃最多能完成几次动作称为几RM。 比如30kg的哑铃,做哑铃卧推最多能完成10次动作,那么就叫做30kg的哑铃卧推为
今天给大家分享到的是背部当中一个非常经典的动作，利用哑铃完成的划船如何训练？大部分小伙伴们在做哑铃划船的时候基本上都会用平板凳撑在平板凳上，一手持住哑铃连续的完成划船。过程当中大臂在上滑的时候尽量的去贴紧躯干，不断的去进行上下的滑动。
用哑铃做俯身划船。找个椅子或长凳子，左手扶住椅子，左腿跪在椅子上，右腿伸直，右手拿着哑铃做由上而下的划船动作，每次做半个小时；然后换左手拿哑铃重复。主要能锻炼背阔肌。5 单杠或健身器八字架练习。单杠练习主要锻炼。
如果你现在在做这种方式背部找不到感觉，更多的是感觉到肱二头肌或者腰部的问题来将这个动作进行一些改良。
·吸气下放，在下放的时候如果肩胛骨的控制能力好，每一次在提起来的时候都可以将肩胛骨给它收回来，那么你就放长线。如果肩胛骨控制能力不好，不要放的太远，直接做就可以了。
一、哑铃划船 哑铃侧平举可以帮助你锻炼背部的肌肉，同时也可以锻炼肩膀和手臂的力量。具体做法是：双手持哑铃，身体站直，双臂自然下垂，然后将哑铃向两侧平举，保持手臂和肩膀在同一平面上，四、哑铃侧平举 哑铃划船是一种。
连续的做几次，掌心朝前可以让肩胛骨更好的收住，从而让背部有一个更好的发力感。
用一副哑铃:一、单臂哑铃划船这是背肌训练中必要和基本的练习,它能孤立锻炼背部两侧肌群,尤其能锻炼上背肌群,使背部厚实并拥有清晰的线条。预备姿势:左膝和左手按放长凳上,上身与地面平行,右手抓握哑铃,右臂伸直。抬头眼前视,稍弓背。
