反应速度如何提高？难道只能在长年累月的训练中被动提高吗？
小编最早学拳那会，特别爱琢磨训练这玩意，教练多数回答都是只要多实战就会了。
一、提高身体反应速度的方法：单腿独立。让身体保持稳定的姿势，能提高全身的协调性和平衡感。人们要纠正自己的走姿、坐姿，经常做做单腿独立的动作，也可以练习马步等武术基础动作，保持身体的稳定是提高敏捷度的基础。培养选。
随着越来越多国外训练理论的引入，不得不感叹：互联网时代至少对习武之人更加友好了。
不无痛呻吟啦！
今天带给大家2个训练方法，可以主动专项提高你的反应速度，还能够有助于敏捷性提高！
加快你的拳速同时让你在擂台上变得更灵巧，内容来自于UFC顶级教练PHILDARU的分享。
俯卧撑摸球
方法：通过完整的俯卧撑来锻炼力量，（队友）随即往你的左手或者右手滚一个球过来，你要摸一下球再推回去
好处：来提高我的反应能力和敏捷性。
原理：模拟我们在静止状态下发力出拳之后根据对方的动作，进行下一步反应。
(2)要求注意力集中。训练中注意力集中，可使神经系统处于适宜的兴奋状态，使肌肉处于紧张待发状态，适宜时间为5秒左右，最多不能超过8秒。此时，肌肉的反应速度比处于松驰状态时可提高60%左右。
数量：建议10次或者不超过30秒一组；一般2-3组（注意做俯卧撑的时候，要用爆发力，无论是起身还是伏地都要飞快，身体内让好反应更快的一件事，然后去摸一下球，推回去）
相对来说，更推荐你在训练之前做，这样的话俯卧撑比较有力气，可以更好的提高反应速度。
我曾经试过眼睛一直以准星作为视觉焦点的办法，就是不看目标看准心，用准心套目标，这样可以提高反应速度，但是也有弊端，你可以试试。特别是用awp的时候，眼睛一定要盯住红点，用红点去套目标，这样追枪还是甩枪，你会觉得。
接下来训练是提高防守中的反应能力。
躲避球
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方法：拿2个路标，间隔大约5英尺放好，离墙也大约5英尺（1.5米）
找一个搭档，让他用球扔你，让他瞄准着上半身扔，另外也不要太用力，避免被球砸伤。
好处：主要提高反应能力，附带会锻炼一下体能，它可以在训练之前作为热身来使用。
不要走出下面的那个长宽都是5尺的框，主要通过头部移动来闪躲，可以通过肩膀格挡或者下潜来闪躲防御。
但是脚步不要过多移动，脚步的移动有另外专用的练习方法，主要靠身躯，头部和肩膀的移动来进行防御。
这两个训练都可以放在力量训练之前做，也可以放在休息日，提高你总体反应能力和敏捷性。
以上方法，适用于拳击、MMA以及所有可以使用站立打击技的搏击项目，建议每周至少做2-3次。
给自己的反应能力和敏捷性打好基础，因为人的反应来源于外部刺激；
而我们就要缩短产生反应的时间，能够尽可能快的接近对手或者远离对手，让我们在拳台上的胜算更大。
内容翻译：PHILDARU教练
