有的朋友说啊喝凉水都长肉，女神增肥长胖肚腩，那到底喝水都长胖是真的还是假的？ 在我们长胖和减重的时候，其实没有肯定不能吃的东西， 实际就是饭量和热量的控制！
膳食规律总结： 正常体重男性推荐量=平均每个人的能量摄入每天是2250千卡。
正常成年女性推荐量=平均每个人的能量摄入每天是1800千卡。
男性比女性大约多900千卡 = 一顿饭的能量。
营养专家研究，就没有天生的易胖体质， 你的体重为何不减？
其实有几点原因： 一是吃多了、二是运动少了、三是吃多了又运动少了、 其实肥胖根源就是 吃得多、运动少！
大多时候我们 能量摄入和饱腹感不一定是成正比的就容易吃的多！
久而久之就导致长得胖！
那么有什么方法是不用节食、更不用太大幅度的运动，就能健康减重呢？
我们总结设计了一个低能量的食谱：
首先，每天的主食要保证有三两！但不是顿顿吃米饭，而是选择可作为主食的替代品
哪些可作为主食呢？
（主食：粗细粮搭配） 含淀粉比较高的、且属于薯蓣的当作主食去吃=增加饱腹感 90千卡的能量=米面的半两 南瓜7两（350千卡）=半个馒头
除主食外，我们副食要保证：
每天2两的鱼（半条鱼） 纯瘦肉（100g） 肉每天可以吃到两块
每天吃一百克的豆腐（大概一块豆腐） 每天1包牛奶（脱脂牛奶）
一天1个鸡蛋 以上都是给我们人体提供优质蛋白的食物
除此之外还要 多吃蔬菜，每天保证吃到一斤以上的蔬菜 每天可以吃到半斤的水果！
吃15g到20g油（一勺油是十克，每天可以吃到两勺油）
煎炸的东西最好就不吃！
还有最重要的一个是一定要多喝水，每天保证摄入足够的水分！
最好不要喝饮料和咖啡奶茶这类， 如果觉得水没味，可以选择泡点好的茶叶。
茶水里有对人体有益的，而且减脂期喝茶真的有益从内调整气血！
如果想长胖,总归还是要调理饮食,在饮食方面要多吃些营养,不要吃得太多,同时要保证营养均衡,保证充足的睡眠,坚持3个月后就能看到长胖的效果
①是主副食放在早上吃、晚上吃水果蔬菜；
②是睡觉前2h别喝茶！
怎样能长胖？那你应该是考虑的增重，也就是肌肉和体脂率的同时增加。如果想增加肌肉的含量，首先应该注意控制饮食。在饮食方面需要吃高脂肪和高蛋白质的食物，平时可以适量的吃一些牛奶，瘦肉，蛋黄，深海鱼，这些食物含有丰富。
男性减脂期的话推荐多喝鲜爽栗香的新茶绿茶代替水。
主要是有助于身体机能新陈代谢和自由基（身体垃圾）；
第三：多吃点糖，尝试吃自己不喜欢吃的东西，多喝点水，有时候胖是可以拿水来充当的，因为水喝多了会水肿，有些水果你吃了也可以让你水肿，还有吃了就睡觉，少做点运动，没有必要时尽量不要运动就算是走路这么简单的事。
女性减脂期我们更推荐知心红茶。
大多数女性体质偏湿寒，知心红茶性温和， 适合秋冬天暖心暖胃。
1、少吃多餐，而不是增加每餐的饭量。要选挥具有丰富营养的食物，也就是说，选挥富含维他命、矿物质及卡路里的食物。你的体重所以不足，是因为你不能获取身体所需要的所有维他命、矿物质，特别是铁质。你必须大量食用含。
茶汤好闻有花蜜香且温和顺滑， 如果你老是盯着手机或者电脑一定要养成习惯喝红茶。
对女人来说最重要的就是从内而外的滋养！ 这个食谱的好的优势特点就在于：
