导语：2015年有发表一篇医学论文，就针对加重型的呼啦圈，是否有瘦腰的效果，做了一个实验，结果他们的结论是，加重型的呼啦圈，连续密集训练了一段时间之后，腰围平均可以减少3到4公分，臀围减少1.4公分，科学事实证明是有效的。
一、利用呼啦圈减肥，对什么人最有效？
就是技术不好的人最有效，一边摇一边掉，能消耗掉更多的热量，相反，对于摇的很好的人，以60公斤的人来说，连续摇一个小时，只能消耗掉138大卡的热量，那你知道一块50公克的蛋糕，热量就已经超过250大卡，换句话说，两三口吃下蛋糕，摇了一个小时的呼啦圈，还甩不掉，所以对于减肥来说，这是一个比较低效率的减肥法。
二、摇呼啦圈可以减肥瘦腰腹吗？
首先要把呼啦圈放在腰部的位置，手转动呼啦圈，然后腰部开始配合摇起来。如果逆转的方向是逆时针，你需要双脚叉开站立，双手握着呼啦圈（呼啦圈的位置在腰部），腰部向右转一点，然后把你的呼啦圈向左一甩，借着呼啦圈的惯性，胯。
答案是当然可以。虽然说他对核心肌群没有加强的效果，但是从外表上看，的确是腰变细了，不过大家要注意以下四点。
1. 紧握呼啦圈,将其举至头顶上部。做出准备向外投掷物品的动作,慢慢摇起呼啦圈(好像在用绳套索捕猎物一样)。 2. 每一次转动呼拉圈时,都是先抓住后放手。一旦开始后,就要打开手掌,使呼啦圈围绕手掌转动。 3. 每转动一分钟后换另。
（1）、这种瘦腰的效果，是在密集的训练下才产生的，什么叫密集的训练？就是一定要保证每周至少三天的训练，每次抽出30到45分钟，所以能坚持到底的人并不多。（2）、我们知道它是用，有一定质量的呼啦圈才有效果，如果是用那种塑胶轻管呼啦圈，好像小朋友玩的那种，对不起，没有效果。
（3）、虽然它报告说，是有缩小腹围，腰围和臀围的效果，但是我们做科学研究的人都知道，其实量腰围如果拉紧一点的就好好像缩短了，放松一点，他就好像比较粗。结论是密集的加重的呼啦圈的使用才对瘦腰有帮助。
（4）、最后很关键的提醒大家态度要端正
转呼啦圈的正确姿势方法1 一、后舵式 1、双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。2、顺时针转动呼啦圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。
1、要循序渐进
2、要量力而为
首先要把呼啦圈放在腰部的位置。手转动呼啦圈，然后腰部开始配合摇起来。属于一种协调的运动。3、转呼啦圈的时间：如果是轻巧型号的呼啦圈，30分钟左右。如果是加重的呼啦圈，时间在15分钟左右可以了。长时间用腰部摇动呼啦圈，很。
3、要持之以恒
1、准备动作：双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，把呼啦圈放在腰部的位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。2、动作过程：腰腹部发力，顺时针扭动，转动呼啦圈；回到初始位置，再。
这样才能达到最大的效果，千万不要过度训练，欲速则不达，可能还会导致不好的效果，比如骨盆腔脏器受损伤，有些女生就是因为过度训练，或不正确使用呼啦圈，导致骨盆腔出血，卵巢扭搅，甚至休克，差一点丧命，这样的风险，所以大家要注意使用上的安全。
（1)让呼啦圈围绕腰部转动，向左、向右转动均可。（2)开始时慢慢转动，找准一个节奏。（3)接下来把你的双手放到头部，这个动作可使身体保持稳定。（4)转动3分钟后停下来，再向相反方向转动3分钟。练习注意事项 1、注意练。
三、什么时间摇呼啦圈才合适？
四、摇呼啦圈正确姿势
结语：转呼啦圈也可以塑形，方法就是转的时候吸腹提臀转，平时日常生活中站立，也可以吸腹大腿夹紧，然后腿疼，长时间自然而然，这个肌肉就有记忆，就能达到塑形的效果。关键是要日积月累的，坚持练习。
