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大腿内侧色素沉着怎么去除，很多女生都会关注双腿，希望拥有细长纤细的筷子腿，这样可以让身材显得更加高挑，穿裤子、裙子也会更好看，魅力指数也会飙升。
想要远离大象腿，我们需要选对方法，针对性减脂，再进行腿部塑形训练。
那么，你如何针对性地减脂瘦腿呢？而减脂要从有氧运动入手，而不是进行局部训练。局部训练的热量消耗是比较低的，选择全身性参与的运动燃脂效率是比较高的。
而腿部塑形训练，我们可以从深蹲、弓步蹲等力量训练入手，可以锻炼臀腿肌群，肌肉的生长可以抑制脂肪的堆积，达到塑形的效果。
练腿会带动臀部肌群的发展，可以改善久坐出现的扁平臀、下垂臀，塑造紧致饱满浑圆的翘臀身材，提升身材比例，让你身材曲线更好看。
肌肉的生长可以提升身体的基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，有助于打造一副易瘦体质，远离复胖困扰。
肌肉的生长还能帮你塑造紧致肌肤，避免瘦下来后出现皮肤松弛问题，有助于保持冻龄的颜值跟身材状态。
3、腿长比。最理想而且符合黄金比的腿长，大小腿长度的比例应该是3：5，也就是说小腿的长度要比大腿的长度多出五分之二。4、腿部肌肤质感。一双美腿除了均匀纤细，长度适中，比例恰当以外，还应该是肌肤光滑有弹性，给人。
腿部塑形训练不需要去健身房，在家也能开启锻炼，冬天睡前来一组，可以改善手脚冰冷问题，促进血液循环，提升睡眠质量。
下面分享一组居家腿部塑形动作，保持2天训练一次的频率即可。
其次，你的腿肯定非常的长。现在不是很流行“大长腿”这个词吗，也就是说拥有一双美腿，肯定腿也是非常长的。这里没有具体的尺寸限定才算长腿，指的是腿在你的身材比例中，比较占优势很突出，单单是相对于你个人身材的。
动作一：宽距深蹲（15-20次）
动作二：侧卧抬腿（双侧各15-20次）
动作三：站姿抬腿画圈（双侧各15-20次）
35腿就是一款最佳的美腿比例，讲究的是大小腿部的比例；不管任何高度的女生，只要你拥有了35腿的完美比例，你就拥有了真正的美腿，你便能够称得上美腿女王！其实35腿是指3:5的比例，从侧面看过去，就是由大腿根部到膝盖再到。
动作四：侧卧屈膝抬腿（双侧各15-20次）
动作五：站姿前+侧+后抬腿（双侧各15-20次）
刚开始训练后会出现肌肉酸疼的感觉，休息2-3天就会恢复，坚持一段时间后你会发现动作越来越熟练了，双腿也越来越紧实了。
