随着现代人养生意识的不断提高，越来越多的朋友开始将跑步列入了每日的重要日程。而适度慢跑不仅能够活络经脉气血，也能改善骨质肌肉健康，怎么跑步对膝盖没有影响，是不可多得的优质锻炼方式。，
此外，相较于其它运动，跑步对场地和器材的需求也较为简单，无论居家还是旅行，都能够轻松进行。
然而，很多朋友在跑步之后都会感到膝盖部位有明显的酸胀肿痛感，那么，究竟应该怎样才能预防膝盖损伤呢？做好这4点，很有必要。
1.挑选适合的运动装备
每天跑步做到膝盖不疼不伤,我认为做到三点很重要:一是跑前热身和跑后放松;二是日常保养,如热敷、按摩等对膝盖的保护;三是注意跑步的度,根据自身实际,既要达到锻炼的目的,又不能超量,避免给膝盖过大的压力。 您觉得对吗? 我是 山。
虽说跑步是人们与生俱来的能力，但若想要减轻膝盖与肌肉劳损，同时增加锻炼效果的话，那么购置一套完备的保护装备还是很有必要的。
7.减速训练在跑步量相同的情况下，更高的速度意味着更大的冲击力和更大的膝盖损伤。同时，随着速度的提高，跑步姿势会发生变形。为了加快步伐，提高速度。落地时腿部不弯曲，弯曲关节时失去肌肉缓冲能力，冲击力直接传递到膝盖。
2.做好热身动作
此外，在每次跑步结束后，也可以再以相对缓慢的速度进行散步，以此来放松腿部肌肉，然后在做上一组拉伸训练，这样也能加快肌酸等物质外排，起到释放肌肉压力的作用。
3.注意发力方式
养成正确的跑步姿势对呵护膝关节来说，也有不小好处。根据运动专家建议，普通人群在进行慢跑时，应当注意这几点：
每次足部接触地面时，应当让前脚掌或是全脚掌着地，发力时，则要尽量让力量沿着整个腿部向上传导；跑步期间应当保持腰背挺直，身体重心尽可能保持平衡。
此外，跑步时还需要持续摆动双手，这对保持步幅步频有一定改善效果。有条件的朋友，还可以就近加入专业的跑步团队，在相关人士指导下逐步纠正自身的跑步姿势。
1.根据自身情况，选择合适的跑步距离和时间。由于每个人的综合体质不同，会影响跑步时的运动量。一般来讲，跑步时间越久，对膝盖的磨损则会更加严重。2.在跑步前，我们应该做好热身运动，例如压腿、活动膝关节、前后踢腿等，。
4.保持良好锻炼习惯
1、许多新初尝试锻炼健身的人反应跑完步膝盖就会很疼,在跑步时落地的声音很大,总感觉跑步时脚步有种拖地感,这是由于在奔跑时你没有用臀部和大腿在发力将大腿抬起跑步,就会感觉像在拖着脚步抬送一般。 2、许多人在奔跑时身体还容易出。
跑步健身，往往贵在坚持。很多朋友总想要通过一两次训练，就达成减脂或健身的效果，这其实是不现实的，而且，这样骤然提高训练量，也会加重肌肉和骨骼的损伤趋势，反而对健康不利。
总而言之，跑步虽好，却要注意方式与强度，若不想膝盖早早老化，上述4点还清大家重视。
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