想要一个强悍的下背吗
在我们的训练，运动过程中，腰椎是主导稳定的关节，下背部是维持腰椎稳定的重要部分，只有下背部具有足够的实力，才会让你的动作更流畅（力量传输）；更稳定（腰椎处于中立位不被压力带走）
构建一个强悍的下背核心有助于帮你提升深蹲硬拉的质量和成绩，同时帮你降低受伤的风险！
那要如何训练它呢？
用引体助力器械完成，慢上，慢下，全程的控制。如果你是以塑形背部为主，可以选择15 - 12次这个范围，用中等的合适重量来完全的控制，重量是逐渐递增或者恒定的，关于动作的选择，更多的去尝试用绳索去负重练背，效果很好，。
训练原则：在对抗重力的过程中，其他主动关节运动时维持稳定的能力，比如髋部屈伸时，利用下背等长收缩来维持脊椎中立！
下面的4个练习动作下背参与程度很大，但是主动关节是髋关节，发动机是臀部和腿后侧！
NO.1
2、背双肩书包：这也是一个想当然的办法。以为有个力在肩膀向后拉，背就能直了，胸就挺起来了。实际上这样要是把书包背起来的话，肩膀是要向前用力的，如果书包很沉的话，两个肩还要往里缩，这样的话驼背就更严重了。
弹力带髋屈伸
利用弹力带来进行加阻！向上的过程阻力会变得越来越强。向下时由弹力带拉着你，你必须抵抗它！记住动作过程中脊椎不产生屈曲，下背处于等长收缩，而不是被拉长或缩短！
纠正驼背的方法有：是让孩子每天贴墙站立，方法：头、背、屁股紧贴着墙壁，站立约15-30分钟。驼背驼腰也可以看医生，听听医生的建议。驼背驼腰不是一天就形成的，所以纠正也需要长期坚持。如需获得更多权威医美知识，尽在。
NO.2
1、手扶墙压胸腰练习 距墙一步距离站立，两臂上举，扶墙，上体尽量向前任，挺胸、凹腰，脚不能前移，胸贴住墙，保持4拍再还原。这个练习应经常性练习，以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势。2、两臂翻握挺胸腰练习 背。
杠铃负重髋屈伸
相信很多人在做这个动作的时候，都试过胸口抱着一个哑铃。壶玲，或杠铃片，现在，去试试杠铃吧，杠铃能够让你有更大的负重，这有些类似于直腿的硬拉或早安式！
在的你胸口用手肘挂住杠铃，动作要领还是一样，脊椎保持正常的排列，主要驱动来自于髋关节（臀部），下背维持稳定！
NO.3
单腿髋屈伸
NO.4
俯身划船版
这是另一个变化：上肢关节运动（划船）时，核心肌群提供稳定的支撑！
这个动作常见于举重运动员的训练中！对下背的稳定能力有着极高的要求，建议你有一定基础后再来进行！
