如果你有下列症状，多半就是中了湿气的招：早上起床昏昏沉沉、四肢沉重；大便次数增多、大便不成形、黏马桶，便后感觉解不尽；嘴里感觉口淡乏味或口中黏腻，食欲不振，容易饱腹、胃胀、胃液反酸等。
对付“湿病”，祛湿是关键。今天，医生就教大家几个日常生活中给身体“除湿”的小妙招。
食疗：专治肥胖和皮肤暗黄
中医认为，脾主运化水湿。夏季暑湿当令，常食祛暑利湿类药粥，怎么判断湿气排出来了，可以健脾利湿，祛除暑湿，有效地预防中暑及暑湿等病证。食疗祛湿气，对体湿、肥胖、皮肤暗黄等症状效果较好。
此外，夏季可酌情少食一些油腻、甜食、冷饮类食物，可多吃一些具有祛湿作用的食物。
红豆薏苡仁粥
将二者一同煮粥服食，可利小便，消水肿脚气。
茯苓粉粥
缺乏运动会导致湿气加重，因此想要去除湿气自然就需要适当增加运动。在除湿的路上可以选择的运动方式有很多种，比如跑步、游泳等等，这些都可以促进身体的水代谢，让身体内的水分通过汗液的.方式排出去。热水泡脚 用热水泡脚可以。
将其煮粥服食，对脾胃亏虚，运化不足，食少，大便便溏以及各种水肿等有较好的改善作用。茯苓粥性味平和，四季皆可服用。
白扁豆粥
用其煮粥可健脾和中，化湿消暑，为夏季祛暑利湿、药食两用的食疗佳品。
泡脚：配合足部按摩可增效
1.泡脚 如果没有时间定期进行专业的中医拔罐，那么，可以每天在家里用热水泡脚，每次约20分钟，可活血通络，同样有较好的祛湿作用。2.运动助阳 体内淤积的湿气越多的人，越不爱运动，而运动能促进身体器官运作，加速湿气排出。
睡前泡脚配合按摩涌泉穴，有助于祛除暑湿，预防热伤风，还可以激发肾精、滋养心神，让人精神振奋、增进食欲、促进睡眠。
最健康最方便的祛湿方法就是运动了，运动后的汗液中就有身体内的湿气，所以，湿气重的人应该多多运动，尤其是在夏天。3、热水泡脚 用热水泡脚也能发汗，同样能够很好的祛除体内湿气。4、拔火罐 我国最传统的物理祛湿方法就属。
泡脚时在足浴盆里加入适宜的中药还可以缓解相应的症状。广藿香为暑令常用之品，有“夏日良药”之誉。性味辛、微温，归脾、胃、肺经。为了祛除湿气，可取30至50克的广藿香放入2升水中，用大火煎煮40分钟左右，再用小火煎熬，待药液剩下1升时，取出汁液，再向药渣中加入2升水将其煎至1升，最后将两份药汁合并放在盆中进行泡脚。泡脚需要注意以下几点：
首先，泡脚时间一般建议在晚上7-9时进行，中医认为这个时间段是肾经气血比较弱的时候，这个时候泡脚按摩可以改善全身的血液循环，也可以养肾益肝；
其次，泡脚时间不宜过长，建议为20—30分钟左右，泡脚时间过短没有效果，泡脚时间过长会加速脚部的局部血液循环，导致身体其他部位相对缺血；
第三、药物治疗方面，在中医辨证基础上，可以采用中药的成分来进行治疗，中医常用的像五苓散、猪苓汤都是很好的祛湿的药剂。第四、从外用的治疗方面，比如说刮痧、拔罐、艾灸都可以祛除体内的寒湿。
再次，需要注意的是泡脚的温度要适宜，略高于体温，不要过烫，38℃-40℃为宜，以免烫伤脚部；
最后，在浸洗过程同时进行足部按摩，效果更为显著。
艾灸：补中气 缓解胃部不适
去湿气的方法：1.改善生活习惯：在生活避免盖潮湿的被子，要多开窗通风使空气对流可以祛除屋内湿气，避免喝酒、牛奶等肥甘厚味不容易消化的食物，会导致肠胃消化功能减慢，湿气就没办法及时排出，平时多吃山药、玉米、薏米等一些。
艾灸具有开郁、祛湿、补阳气的作用，对于祛除体内湿气具有一定的效果。
每次灸10至15分钟，不仅可以补中气，还可以有效缓解胃部不适。
运动：跑步健走皆相宜
除了运动之外，也可以选择汗蒸、桑拿等方式促进体内湿气排出。
祛湿也得看体质
文/阮佳琦（北京友谊医院）
