一个良好的睡眠质量对于人的身体健康来说是非常重要的,这是因为晚上是人体自我修复的时间段,教你60秒立马睡着,身体会分泌各种激素,如果总是熬夜,身体的各大器官就无法得到良好的修复,非常容易透支身体健康。如果想要改善睡眠质量,就一定要找出原因,进行针对性的改善。
睡眠不好是什么原因导致的?
1、 喝酒
2、 作息不规律
3、 喜欢赖床
喜欢赖床并不是一个好习惯,对身体健康是不利的。早上起来后,身体最先恢复功能的是大脑,如果一直赖床,长时间处于半睡半醒的状态,起来后会非常疲惫。
如何提升睡眠质量?
1、 晚上尽量少吃
一般来说,晚上吃六七分饱就足够了。这是因为晚上是身体的休息时间,如果吃太多,我们的肠胃无法将食物消化掉,很容易出现腹部不适的症状,容易让人睡不着。因此晚上尽量吃少点,而且不要吃的太油腻。
1、刺激控制:当有困了才上床,卧室只用来睡觉。2、睡眠限制:将在床上的时间减少至估计的总睡眠时间(最少5小时)。当睡着时间与在床上的时间达到90%以上时,每周增加15分钟在床上的时间。3、根本入手:每天服用眠梦香,。
2、 营造良好的睡眠环境
到中午可以略微休息一下,午睡不要超过半小时。到了下午,就不要喝任何带有兴奋性的、刺激性的饮料或者是酒精,到晚上不要过度的饱食。白天还要多运动,晚上是困了再上床,不困就不上床。养成一个习惯,上床就是为了睡觉。
如果有长期失眠的症状,一定要改变自己的睡眠环境。如果对光敏感,那么就要选择遮光效果较好的窗帘,也可以佩戴眼罩入睡。
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3、 养成规律的作息
4、 睡前吃奇异果
1、 失眠有很多时候是因为脑部神经异常的兴奋,一兴奋就睡不着。所以呢,我们首先要做的就是让自己在夜间的九点之后就要放下手头的工作。听听柔和的音乐舒缓舒缓,放松自己。这样,等到你犯困时再上床,自然而然就很容易入睡。
奇异果中含有丰富的钙质,人体摄入钙是能够稳定情绪,避免不良情绪影响入睡。
失眠或睡眠质量不佳是一件非常难受的事情,会让人第2天看上去非常疲惫。长期睡眠质量不佳,还会使人处于精神萎靡的状态,会严重的影响人的工作或学习效率。如果是因为心理原因而导致的失眠,建议去医院看心理医生,在医生的专业指导下进行治疗。