胆固醇高听起来非常可怕，你会持续地担心高胆固醇带来的风险并努力做出相应的调整和改变。幸运的是，专家认为，随着时间的推移，以下这些微小且具有针对性地方法在降低胆固醇方面具有重要作用。
“多吃或者少吃蛋黄来调整胆固醇，大多数人都听过这个错误的说法，其实真正应该做的是专注于更优质的饮食，直到随着时间的推移，这种优质的饮食习惯逐步沉淀为你的生活方式，你便不再需要在胆固醇这事上持续不断地努力。”医学专家劳拉·布拉克说道，她是《冰沙减肥法》一书的作者，也是“劳式营养”的创始人。
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1. 享受所有食物
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目录方法1：立刻改变生活方式1、开始做运动。2、马上戒烟，以改善健康。3、控制体重。4、少喝酒。方法2：立刻改变饮食方式1、减少你摄取的胆固醇。2、避开反式脂肪和饱和脂肪。3、吃水果和蔬菜充饥。4、改吃高纤维食物，以。
“你的饮食基础应该包含所有营养丰富的食物，如水果和蔬菜，以及有益心脏健康的脂肪，如坚果、鳄梨、橄榄油和富含脂肪的鱼（如鲑鱼），这些都被证实有助于改善人体血脂。”布拉克说道。
2. 多吃燕麦
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燕麦因其众多的健康益处而闻名，几乎可以帮助解决身体的很多问题，例如改善肠道健康、帮助控制体重、改善胰岛素抵抗和帮助降低胆固醇。
“燕麦含有一种叫做β-葡聚糖的纤维，它有助于清除体内的胆固醇，”马纳克说， “虽然在早餐中添加燕麦是很常见的，但全麦燕麦也可以添加到其他菜肴中（甚至是肉饼），以帮助您的饮食增加 β-葡聚糖。”
3. 避开加工食品和添加糖
降胆固醇的方法，高纤维的燕麦可以减少低密度脂蛋白的水平，对于降低胆固醇是有好处的。除了早餐外，其它吃用餐时间也可以尝试谷物类食物，像糙米、大麦等。下面是降胆固醇的方法。降胆固醇的方法1 1、推荐早餐多吃全谷类食。
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1. 第一：实验证明，喝红茶可以降低人体内有害胆固醇的含量，还有可能减少心脏病发病的危险。如果没有糖尿病就每天喝一小杯葡萄酒，可以降血脂防脑溢血，还可吃芹菜。2. 第二：具有来说，降血脂的食物有： 蔬菜：大蒜、洋。
定期吃大量的多种类食物是降低胆固醇的关键之一。根据布拉克的说法，远离糖和加工食品也可以为您的心脏健康带来奇迹。
4. 多吃西瓜
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降低胆固醇的方法：第一：减轻体重：减轻5-10％的体重可有效的降低血胆固醇水平。第二：吃健康的食物 选择健康的脂肪：红肉和乳制品中的饱和脂肪，可升高总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇，（“坏”胆固醇）。一般的原则是，不。
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西瓜是一种令人惊讶的强大水果，尤其是在针对心脏健康方面。值得庆幸的是，如今正好快到了吃西瓜的季节。
“西瓜是番茄红素的天然来源，番茄红素是一种类胡萝卜素，每天服用一定剂量时，可能会降低低密度脂蛋白胆固醇水平，” 马纳克说， “根据发表在营养发展学上的一项临床试验结果，吃西瓜与降低LDL胆固醇和改善HDL胆固醇有关。西瓜可以方便地添加到许多菜肴中，是许多人喜爱的经典水果。另外，西瓜皮也能食用，这也使西瓜成为一种可长期选择的食物。”
5. 多吃浆果
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除了西瓜，浆果也有助于改善人体整体健康，特别是心脏健康。
但如果你住的地方没有新鲜浆果的话，保鲜处理后的食品和新鲜食品一样有营养，也是更经济实惠的选择。
