你入睡困难吗？
在前段时间的夫妻真人秀《幸福三重奏》最后一集中，于谦和妻子白慧明与吴京和妻子谢楠一起吃饭。席间聊天时，谢楠无意中提到自己入睡困难，正确，需要听着一些声音、视频等，才能入睡的快些。白慧明马上点头赞同，说自己也有同样的问题。
现在越来越多的人有睡眠问题。要么入睡慢，要么睡醒一小觉，很难再次入睡。睡眠质量差，多梦，一点声音就能被吵醒。
今天我分享的办法，是应对偶尔出现失眠，及时调整过来。
如果连续三四天都睡不着，睡眠质量极低，白天也没有精神，恶性循环，最佳睡觉姿势图，影响了正常生活，那一定要引起重视，提早求助心理方面的专业人士，千万不能拖！
1 入睡困难，一个原因是脑子太忙。
快速入睡的方法有：按时上床、起床、调整好卧室环境、睡觉前冲澡、睡前喝菊花茶 1、按时上床、起床 不管是节假日还是双休，都要按时上床和起床，这样身体就会出现生物钟，当到睡觉的点时，可以在床上做好准备，久而久之，就。
这个时候，我的经验是，不要躺在床上任由脑子天马行空发挥想象，要赶紧起来，离开床。
你可以坐在桌子前，拿张纸开始写字。
1、可以选择睡觉前去洗个澡。当你是因为兴奋或者精力没有被释放完的时候，建议大家去洗个澡，水温可以稍微热一点（但是切记不要洗头发）。洗完澡后床铺要柔软舒服，房间温度合适，不要拿手机或者听歌，平躺着就很容易入睡。
把脑子里在想的事情，一件件列出来。
或是把对于那些事情，自己的想法，像写文章、日记一样写出来。
这对脑子好比是电脑内存清零，也是给自己无意识下产生的焦虑一种释放与舒缓。
而且记住，要写到没得可写了、困了、累了，再返回床上。
2 入睡困难，另一个原因是脑子太闲。
这个情况容易发生在工作清闲或是长假期间。白天并没有特别紧张的事情，平平常常过了一天，可是到晚上一沾枕头，脑子就开始兴奋起来，找不到的某个东西，可能在那个抽屉吧，那个柜子吧。什么陈芝麻烂谷子的事，都想起来了。
这个时候，我的经验还是赶紧起来，离开床。
如果你喜欢阅读，可以开始看书。
如果你没有阅读的习惯，那么可以打开电视，随便看一个还能凑合看得下去的电视剧。一定要情节平缓的家庭剧，不要喜剧、战争、悬疑等等紧张的故事，也不要刷手机ipad看视频。
使用以下方法可以让自己快速入睡：（1）加强运动，尤其晚间再进行一个热水澡会处于非常舒适的状态；（2）睡前半小时不要玩手机，避免大脑处于亢奋状态；（3）关灯戴眼罩睡觉，在黑暗的环境中更容易睡着。关于快速入睡的方法，。
就傻傻的看电视，这对脑子，是一种填补和放空。
快速入睡的方法有：按时上床、起床、调整好卧室环境、调整饮食、睡觉前冲冲澡。1、按时上床、起床 按时上床和起床，这样身体就会出现生物钟，当到睡觉的点时，可以在床上做好准备，久而久之，就会让人们快速进入睡眠状态。另。
因为脑子放松了，只跟随电视剧的剧情，就自动不想其他的事情了。
一般情况用不了1个小时，困意越来越加重了，就可以返回床上。
记住，一定不要赖在沙发里、开着电视睡着，而且也不要还不困，只因为无聊不想看电视了就返回床上！
总之，睡不着，就不要硬睡，离开床。那只能是继续浪费睡眠时间。
尝试这样的办法，你会发现，即使你离开床1个小时，去写字，去看电视，这不是无用功。返回床上后，一般都会比较顺利的入睡。
每个人体质不同、经历不同、失眠原因不同，效果可能也会因人而异。
一点小分享，希望对大家有帮助。
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