坚持健身的你
今天练腿了吗？
说到练腿，相信很多人都避而远之，这是为什么呢？
我们在健身房中，看到很多人进行健身训练，但是却较少地看到有人在练腿。不少人都知道练腿的好处，但是却害怕练腿，这是有原因的。
练腿前你是最亮的崽
练腿后是最废的狗
对于健身小白来说，他们还没有意识到练腿这件事的重要性，所以不练腿也很正常。
但是，对于健身老手们来说，练不练腿的关系就比较大了，但还是比较少有人会去坚持练腿。
这主要是因为练腿的过程很辛苦，无论是肌肉的支撑还是自身精力的支撑。
想要完成半个多小时的练腿是比较煎熬的，这个过程很痛苦的、非常的辛酸。而练腿后的肌肉酸痛感，还会影响到正常的生活，基本上你连下楼梯都是个问题。
日常生活不能自理
男生瘦腿的最快方法是什么1 1、躯体直立 立正姿势，双手放在身体两侧，弯曲膝盖，背部不能弯曲，双手触碰脚趾，不要太用力，坚持数秒，然后轻轻恢复到原来的姿势。2、跳跃运动 立正姿势，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖，两。
双腿已经不是我能控制的了
但是，我们总不能因为练腿的辛苦就不练腿吧？毕竟练腿也是为了增强自身，而且练腿给我们带来的好处，男生20天快速瘦腿方法，超过了练腿给我们带来的体感痛苦。，
你知道练腿有哪些好处吗？
好处一
坚持练腿，可以促进睾酮的分泌，睾酮是雄性激素中最重要、占比最大的一个荷尔蒙，可以让你保持旺盛的体能、强大的力量，还能促进肌肉的合成，让你更快练出强壮的肌肉身材。
好处二
好处三
练腿可以帮你突破健身瓶颈期。健身不练腿，你就容易陷入瓶颈期，比如：力量无法获得提升。而练腿可以带动身体其他肌群的发展，提高身体综合素质，让你更快突破重量，取得更好的训练效果。
企业回减肥的六字箴言：“管住嘴、迈开腿”，首先，在生活中平衡饮食，调节饮食习惯；其次，在进行适当的有氧、抗阻、高强度间歇训练加快能量代谢；最后，辅之以一定减肥效果的药物治疗。推荐舒尔佳奥利司他减肥胶囊，此款减肥药不同于其他的减肥胶囊。
好处四
练腿的朋友，可以从以下练习动作中，进行腿部训练。
如果不能用本文中的练习动作，可以采用相同类型动作代替。具体动作如下：
自由深蹲
可选择器械：深蹲架、杠铃、哑铃等运动效果：主要练习到大腿前侧还有臀部。动作准备：首先确定双脚的位置是与肩同宽，脚向外展开一些。动作开始：屈髋向下蹲，蹲到大腿平行地面，腰背部一定要挺直，然后蹲起，缓慢的蹲起，把臀部收紧。然后缓慢的向下，这样反复做15次。
哈克深蹲
运动效果：主要是针对股四头肌的训练，尤其是外侧头和股直肌。运动动作：需要使用固定器械，器械运动轨迹固定，可直接进行运动，需要注意的是重量和次数。
倒蹬
运动效果：股四头肌、腘绳肌、小腿肌群、臀部肌群。运动动作：需要使用固定器械，器械运动轨迹固定，可直接进行运动，可根据训练强度和肌肉自行选择训练方法，如单腿倒蹬、脚尖发力小腿倒蹬等。
腿屈伸
运动效果：股四头肌运动动作：需要使用固定器械，器械运动轨迹固定，可直接进行运动，注意调整呼吸，还原时放慢速度，同样可以选择训练方法。
腿弯举
运动效果：腘绳肌运动动作：需要使用固定器械，器械运动轨迹固定，可直接进行运动，注意不要使用太多重量，摇摆或突然猛拉都可能造成下背部受伤以及腘绳肌撕裂。
在腿部的训练动作中，如果是为了方便可以选择在家进行，徒手或者使用小器械都可以的。
如果条件允许走进健身房会更好，因为在健身房的一些器械，不但可以辅助我们更好的完成动作，还可以使我们减少伤害，并且还有多种选择从而使得训练更加有趣一些。
不过，即使是这样，当开始走进健身房来练腿的时候，要先从熟悉器械开始，再去训练。要从小重量开始慢慢寻找适合自己的重量，不要盲目地去选择大重量，如果必要可以寻求私教辅助进行练习。
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