我们都知道久坐会导致大腿越来越粗,那你是否知道我们坐着也能瘦腿呢?来了解一下吧。
1、双腿交替运动
首先我们上半身抬头挺胸,挺直一点,切记不要猫着或懒靠在椅背上,然后我们左腿自然垂直,右脚抬起和地面保持平行,然后上下左右的转动脚尖,转动2到3三分钟的时候,换左腿,然后左右互换。
踩脚踏车也有助瘦腿,如果不方便,你也可以在每天睡前躺在床上,做做踩空中脚踏车的运动,能让腿部肌肉紧绷,美化腿形。 2、用笔头随时按压,上班或上课时,你可以利用手上的笔,悄悄地在桌下按压膝盖四周凹陷处及后膝肉。
2、轻捏腿部
1、日式坐姿。我们看日剧的时候,都会看到日本的坐姿跟我们是不一样的。他们都是跪姿,双腿跪在椅子上,然后背部挺拔,让臀部坐在脚后跟上。这样其实是把上半身的重量都放在大腿上了,每天坚持个十几分钟,可以帮助瘦腿的哦。
正坐在椅子1/3出,双腿垂于地面。将左腿略微向上抬起,双手轻轻的揉捏腿部,直至腿部;略微发红发热,尔后换右腿进行揉捏练习,双腿交替反复练习揉捏能使囤积在腿部的脂肪迅速瓦崩,让双腿变得更加纤细苗条,以练就出美腿。
3、双膝叠加
正坐在椅子1/3处,身子保持挺直,双腿垂于地面。将右腿向上抬起搭在左腿上,与此同时将双腿膝盖叠加在一起,膝盖相互使力顶压,保持该姿势片刻后在缓慢恢复原姿势。双腿交替练习上述动作能使腿部变得紧实,从而练就出纤长美腿。
4、坐姿
企业回减肥的六字箴言:“管住嘴、迈开腿”,首先,在生活中平衡饮食,调节饮食习惯;其次,在进行适当的有氧、抗阻、高强度间歇训练加快能量代谢;最后,辅之以一定减肥效果的药物治疗。推荐舒尔佳奥利司他减肥胶囊,此款减肥药不同于其他的减肥胶囊。
5、交替踮脚
6、直角坐姿
选择直角坐姿也是可以帮助改善腿部脂肪过多的情况,大家先让膝盖弯曲成九十度角,然后把膝关节九十度打开,紧接着,大家需要用手轻轻地按着脚尖这样来保持身体平衡,这样每天坚持三次左右,每次坚持两分钟,可以有效的解决身上脂肪过多的情况。
瘦腿坐姿之直角坐 直角坐是在上面的日式坐姿基础上,再将膝盖弯曲成90度角,让膝盖关节以90度角打开,然后用手轻轻按住足尖,以保持身体平衡。这个坐姿难度比较大,每次坚持两分钟即可。 然后恢复日式坐姿一分钟,再回到直角坐姿两分钟,就这。