据统计，80%以上的人都经历过腰痛的困扰，尤其是久坐的办公族，健身练腰9个动作图片，不正确的坐姿会给腰椎带来巨大压力，诱发腰痛。
今天给大家分享一套瑜伽序列，能够很好地放松腰椎及周围肌肉，每天坚持练习，千年老腰再也不痛了！
1、仰卧放松
仰卧，屈双膝，双脚分开与垫子同宽
双膝并拢，让大腿做内旋，给骶骨空间
臀部压实垫子，双手放在腹部和胸腔
双肩放松，感受呼吸带动胸腹腔扩张
锻炼腰部的方法有很多，大多是通过松胯、转腰、俯仰等运动，来疏通腰部的气血运行，起到强腰的作用。下面给大家介绍5种效果可靠又可随时随地锻炼的方法。1.转胯回旋 方法：两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰。
控制呼吸频率，重复10次练习
2、仰卧手抓大脚趾
仰卧，左腿向前伸直，屈右膝
右手抓右大脚趾，吸气延展
首先，可以通过游泳进行锻炼，游泳能够锻炼腰部肌肉，适合大部分人进行锻炼，即使是有腰椎间盘突出、腰肌劳损等疾病的患者，也适合通过游泳锻炼腰部，对于疾病的恢复也有一定帮助。也可以通过仰卧起坐锻炼腰部，仰卧起坐运动强度比。
呼气慢慢伸直右腿，拉向胸腹面
保持髋部中正，双肩压实地面
腰侧肌群的锻炼方法：只要把躯干向体侧弯曲或者转体，再起立或转体让躯干伸直。俯卧异侧起：身体俯卧于垫上，手脚保持伸直，抬头。集中腰部肌肉的力量将异侧的手和脚同时举起，稍停，然后再换另一侧。山羊挺身：身体俯卧在。
伸展腘绳肌和后腰背部，可套伸展带
保持5-8个呼吸，换反侧练习
3、仰卧针眼式
仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部
右脚踝放在左大腿上，膝盖旁开
双手抱住左腿后侧，小腿放松
呼气大腿拉向胸腹面，双肩下沉
保持5-8个呼吸，换反侧练习
4、半鱼王式
坐立，屈双膝，左脚放右臀外侧
右脚放左大腿旁侧，坐骨压实地面
吸气脊柱延展向上，呼气扭转身体向右
左手抱右大腿，右手向后指尖点地
双肩向下放松，转头看后方
保持5-8个呼吸，换反侧练习
5、猫牛式
四角跪姿，双手在双肩正下方
双膝分开与髋同宽，大腿垂直地面
吸气转动骨盆向上，抬头延展脊柱
呼气卷尾骨向下，低头拱背
脊柱一节一节有控制的转动
配合呼吸，动态练习10组
6、小狗式
从四角跪姿，吸气抬头延展胸腔
呼气双手向前伸直，胸腔向下落地
保持大腿垂直地面，额头点地
肩胛骨相互靠拢，伸展整个脊柱
双肩放松，保持5-8个呼吸
企业回目前的紧急避孕方法有两种：一是放置带铜宫内节育器；二是口服紧急避孕药。毓婷是华润紫竹药业研发生产的OTC女性紧急避孕药，主要成份为左炔诺孕酮，事后72小时内服用，通过多避孕环节发挥紧急避孕作用，使用便捷。在无防护性性生活或避孕失败72。
7、狮身人面式
怎么锻炼腰部的爆发力? 1、跑步 每天坚持跑2000-5000米长跑,能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群,是快速练好健美肌肉的基础。 2、立定跳远 立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个,是最为快速练腿部肌肉。
俯卧，双肩分开略大于髋，脚背贴地
双手伸直向前，分开与肩同宽
呼气手肘拉向胸腔，大臂垂直地面
双肩向下远离耳朵，胸腔向前向上
锁骨延展，卷尾骨向下，给腰椎空间
保持5-8个呼吸，慢慢还原
