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身材肥胖最明显的就是肚腩上的赘肉横生，会让我们穿衣难看，体态变丑，影响个人的形象。而且肚腩大也就意味着内脏脂肪多，什么办法可以让肚子瘦下来呢，脂肪堆积在体内会影响和损伤身体的内脏器官，比如最常见因为肥胖导致的疾病就是脂肪肝，以及三高，还有心脏疾病。
现在越来越多的年轻人因为身材肥胖而出现身体健康问题，比如很多人每天把奶茶当饭吃，结果引发高血糖等的新闻越来越多了，肥胖年轻化的趋势越来越明显了。对于胖子们来说最烦恼的就是如何缩小腰围，减少身体内部的脂肪，特别是腰腹部的赘肉。
那么该如何缩小腰围，减少内脏脂肪？这3个方面，6个动作让你瘦下来！
第一个方面，是个人的生活习惯改善
所以改掉一些会导致身材发胖的坏习惯，比如经常久坐，熬夜晚睡，经常吃零食，喜欢吃重口味的食物，狼吞虎咽等等，这些个人的偏爱习惯都会对我们的身材产生最直接的影响，只要改掉这些坏的生活习惯才能够提高身体的代谢能力。
瘦肚子的最快方法：1.晚餐少吃 如果晚餐吃得太多，容易不消化，造成脂肪堆积在腹部，日长月久自然会长成小肚腩。每天晚餐尽量少吃，而且要吃得清淡，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后两小时不妨来点酸牛奶帮助。
第二个方面，饮食上的控制
严格控制饮食中摄入的热量，人体每天身体基础代谢消耗的热量范围是1300-1500左右（男生和女生的身体结构不同，不仅消耗热量不同，而且脂肪含量也是相差比较大），每天控制热量的摄入在1600-1800大卡之间，补充身体所需要的能量之外，多余的热量通过其他的身体消耗方式排出体外即可。
第三个方面，通过运动消耗身体内部的热量，分解和燃烧脂肪
运动过程中身体会消耗大量的热量，从而分解和燃烧脂肪，排出体外后身材就会慢慢地瘦下来，体脂率也会下降。
企业回奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水解为可吸收的游离脂肪酸和单酰基甘油，使其不被吸收，从而减少热量摄入，控制体重。奥利司他胶囊在我国作为非处方药管理，对肥胖或体重超重的患者的治疗有效果。推荐舒尔佳奥利司他。
1、后勾腿（重复5组，每组20次，间歇20秒）
2、俯卧后抬腿（重复4组，左右各15次，间歇20秒）
3、简易波比跳（重复5组，每组25个，间歇30秒）
4、开合跳（重复4组，1分钟每次，间歇1分钟）
腹部按摩是常用的瘦腹方法,平躺在床上,将一块热的湿毛巾放在腹部,敷几分钟,也可以购买减肥产品涂抹在腹部,使用瘦身霜也是减肚子肉最快的方法之一。 以顺时针的'方向用掌心对腹部进行按压,并从下向上推,确保按摩霜被充分吸收。
5、深蹲（重复5组，每组20个，间歇20秒）
6、向前箭步蹲（重复3组，左右交替26次，间歇30秒）
这6个动作每周坚持做4次，隔天做一次，这样可以让身体得到休息和恢复，可以让你的身材更快地瘦下来。
1、仰卧起坐：瘦肚子指数：★★★ 仰卧起坐为什么是瘦肚子最有效的运动呢?这是因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实，但是动作一定要标准，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起。
