当我们练习胸肌的时候，想要达到的目标就是让肌肉增长，但是随着练习的逐渐增加，发现自己的目标没有变化，发现自己的训练没有效果，那么我们就需要改变自己的计划，在训练中去摸索一些技巧，如何让肌肉暴增，根据这些技巧来充实自己的训练，让自己的训练更有效果。
下面就这三大训练技巧进行讲解，让你健身效果蹭蹭涨
第一：正确的姿势
姿势是非常重要的，尤其教我们练习胸肌时，有一些人会选择力量举，但是力量举更多的是为了能够增加力量，而并非塑造身材，所以为了更好的训练效果，为了保证自己的安全，就要把姿势做的正确。
如何让自己增加肌肉1 增加个人肌肉含量,可以通过以下几种方式进行: 1、多进行蛋白质饮食。身体内的肌肉大多是由蛋白质构成,在饮食中多进食蛋白质类物质,例如鸡蛋、牛肉、鱼肉,必要情况下可以服用蛋白质粉,增加身体内的蛋白质含量。 2。
当然练习胸肌的动作有很多种，比如卧推，飞鸟，俯卧撑或者其他形式的动作，这些动作都需要正确的姿势，这样才能够尽可能的收缩胸部，让效果更加明显。
1、多做无氧运动。无氧运动大部分是负荷强度高，瞬间性强的动作，极易消除体内养分，使其转变成肌肉，是锻炼肌肉最快的方法。做仰卧起坐，可以锻炼腹肌：做俯卧撑，可以增加胳膊、腰部及胸肌的肌肉：使用哑铃，可以增加胳膊和。
第二：阻力练习
我们在讨论肌肉生长的时候就会提到一个词非线性阻力，根据研究发现，肌肉的生长和非线性负载有关。因为线性可以慢慢让你熟悉自己的卧推负重，随着训练，负重会逐渐增加，而我们进行一个非线行阻力的计划，就可以改变自己的负重，同时也会增加训练的效果。
饮食加休息，我们经常听到三分练七分吃，不认为这只是为了减肥，肌肉增加等。每次训练后，我们补充一些蛋白质，这对肌肉生长非常有帮助，比如吃两个煮鸡蛋，或者喝一杯蛋白质粉。除了饮食，休息也是很重要的。我们需要48到72。
比如如果一周练习三次胸部，那么第一次可以是12组，第二次可以是6组，最后一次可以是20组，通过这种渐变模式来改变自己承受的负重，对肌肉进行不同的刺激，让肌肉一直处于活跃状态。
可以补充乳清蛋白粉。在做平板支撑或俯卧撑等抗阻运动后，在肌肉充血和轻微撕裂时喝一杯乳清蛋白粉，可以促进蛋白质的产生，促进肌肉的合成。增加运动后保持蛋白质平衡，增加身体基础代谢。肌肉训练的方法有很多种。一般根据不同。
第三：定期整理计划
每一周我们都需要对自己的训练进行整理，因为训练计划会随着我们的训练程度而改变。同时我们也需要做一定的清理，比如在训练的时候，我们可以选一些更有效的动作，剔除一些没有用的训练动作，把更多的注意力放在卧推或者不同角度的自重训练中，这样可以练出更强大的胸肌，也可以挑选一些孤立动作，能够提高胸部的水平。当然这些都需要根据自己的情况进行调整。
3、安排一些大重量的大型复合动作练习,每天要坚持锻炼时要全神贯注,如果进行高强度力量训练,则局部肌肉两次训练的间隔72小时尤其是大肌肉块。 怎样增加肌肉2 1、先变强壮 力量越大意味着肌肉越多。开始力量训练吧。我提倡负重练习,因为。
