有个形象的比喻。
人站直的时候，颈部肌肉需要支撑脑袋的重量，相当于一个刚出生的婴儿骑在脖子上。
办公室伏案工作，相当于一个三岁小朋友骑在脖子上，一骑就是几小时。
想想就觉得累……
如果低头盯着手机和平板电脑不放，就相当于吊着一个小胖墩。
这种天天上班忙于工作、下班忙于做低头族的状态，10分钟颈椎锻炼视频，长此以往，就会让你的颈椎生理曲度发生改变，变得僵直甚至反弓。
颈椎病常见的症状有哪些？
颈椎病常见的症状就是脖子和肩胛区酸痛、头痛、头晕、睡眠差、记忆力下降。
颈椎锻炼方法包括颈部运动、小燕飞、颈椎保健操等。1.颈部运动：配合呼吸进行前后左右上下转动，切忌动作过快。此种锻炼可以灵活颈部，加强颈部血液循环，消除多余脂肪。2.小燕飞动作：人体模拟燕子飞行姿势进行肢体运动，以达到锻炼。
颈椎病常见症状
那么，平时我们可以采取哪些方法来锻炼颈部肌肉，防止颈椎疾病呢？1、仰卧颈屈伸平躺在长凳之上，头部伸出凳子。颈部放松尽量下垂。全身放松，然后用颈部力量使头部抬起向上至下颏紧贴前胸，速度放慢。停2到3秒，再徐徐后倒至颈。
如果严重起来，还会手臂麻木、走路不稳、感觉减退、肌肉萎缩、大小便困难，让你的生活质量严重下降。
现在颈椎病正在年轻化，不少小朋友都已经开始出现颈椎病的症状了呢！正所谓15岁的年龄，50岁的颈椎。
颈椎病的锻炼方法主要是主动运动，强化颈椎核心肌群肌力，牵伸放松紧张肌肉，包括拉伸胸大肌、胸锁乳突肌、斜角肌，还有枕后肌群，激活颈后深层肌群，加强菱形肌、斜方肌、中下肌群、前锯肌的肌力，如可以做颈部后缩抗阻运。
所以，每个人要从平日行动起来，保护好自己的颈椎！
有啥能保护颈椎的办法呢？
1. 屈伸动作。
2. 轻轻低头，慢慢仰头，舒缓我们的肌肉。
3. 耸肩、缩脖、活动肩胛。
4. 头手对抗。双手交叉，置于脑后，头往后，手往前，头手对抗，坚持20秒。
7、乌龟式 动作：呼吸的两个动作，如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开，身体坐直，小腿回蜷至大腿根部;上身前倾，手掌打开，在吸气的时候带动颈椎，下巴上扬。呼气的时候，下颌靠近胸部，运动的重点在颈部。作用：龟式主要。
晚上回家，可以“小燕飞”。这套动作对腰椎和颈椎都有好处，睡觉前练习起来，第二天精神百倍！
和小编一起：
锻炼起来，绝不向生活“低头”！
内容转自：BRTV北京文艺频道
