第一步
一条宽宽的河，你站在河的这边，河的对岸有一棵枝繁叶茂的大树，空气中有徐徐的微风。在微风的吹拂下，大树上面的一片树叶，被轻柔地吹了下来。树叶缓缓地飘到了河面上，随着河水的流动，飘远了……
当这个场景想完之后，就可以进入到第2步了。
在睡前沐浴，有助于缩小体表和体内温度的差值，让你快速进入睡眠状态；而睡前泡脚，也能促进血液循环，特别是冬天，身体暖和了，睡眠质量自然能提高不少。但要注意每次泡脚的时间 最好不要超过半小时， 因为泡脚时人体血液。
▍第2步
1、4-7-8呼吸法 方法很简单，只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意，一开始做可能不熟没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，就能迅速的在60秒内安稳入睡啦！2。
这样，就是用一种“意向”的方法来引导你自己。
当第2步做完之后呢，有以下3种可能：
a）你还在继续想这件事情。
操作：继续重复第2步，继续把这件事情，写到树叶上，吹下来，飘走……
1、理想的温度 高质量的睡眠需要一个理想的室内温度。也就是说，完全黑暗的环境是必不可少的，因为黑暗可以促进褪黑素分泌，帮助快速入睡。2、卧室禁止电子产品 卧室是用来睡觉的，而不是为了看电视或者继续在电脑前工作。
b）你倒是不想这件事情了，但是，你又想起了别的事情。
所以快速入睡就需要有良好的心态，当然身体的状态也很关键，平时要多运动，保持身体机能正常，身心舒畅，才能真的睡得香，这其实就是做人的修行之路，心修好了，不光睡眠好了，人生都不一样了。若有不明，欢迎追问。
操作：继续重复第2步，把你想的”别的事情“写到树叶上。吹下来，飘走……
c）你的大脑，已经被一片一片的“树叶”清空了，你睡着了！
如何才能快速入睡的方法1 1、在睡觉前的1-2小时内洗个澡，不要等到睡前才洗，洗澡之后人体内的温度会有所下降，新陈代谢减慢，人慢慢会感觉到疲倦劳累，这样比较容易入睡。2、睡前禁吃喝带有刺激性的食物和饮料，这样会。
