肥胖的人知道,腰腹两侧的赘肉是最难减的。因为腹部是活动量最少的部位,而脂肪最喜欢堆积在缺乏运动的位置。而脂肪分子的体积比较大,过量脂肪的堆积会让你发胖,腰围也会逐渐上升。
而腰围过大的人也意味着内脏脂肪的超标,减肥一个动作廋腰,如果男生的腰围超过90cm,女生的腰围超过80cm,意味着你的五脏六腑周围附着着大量的脂肪,影响身体的正常运动,还会诱发多种健康疾病,影响自身寿命。因此,有着“腰围越大的人,寿命越短”的说法。
而要减掉腰腹两侧的赘肉,进行腹部训练是无法实现的。因为脂肪是流动性的,你无法练哪儿瘦哪儿。腹部训练属于无氧运动,主要是锻炼肌肉的,无法有效燃脂。想要恢复平坦小腹,我们要从这3个方法入手:
1、想要降低腰围,我们需要选择全身性参与的运动,才能提升身体的活动代谢,从而降低体脂率,慢慢缩小腰围。
首先,减肥只有全身减的,但是你可以做仰卧起坐等腹部锻炼来锻炼腰部。建议你适当的减少饭量,然后适当的配合运动。配合有氧运动和无氧运动进行锻炼。多做平板撑,可以锻炼腰部的肌肉。一、减肥:减肥属于以减少人体过度的脂肪。
无论你想要减掉哪一部分的脂肪,都要优先选择全身性的运动,比如慢跑、跳绳、跳舞、开合跳之类的训练,而不是局部训练。
2、瑜伽瘦腰法。瑜伽是一种很好的减肥办法,也是一种不错的瘦腰运动。女性朋友可以将坐在垫子上,把双腿分开,分不开的话就坐着,伸开双臂,分别向左右两边倾斜,让腰部的赘肉受压,从而促进脂肪的燃烧。每次坚持一个小时。
如果你能每天坚持1小时有氧运动,坚持2个月以上,你的腰围会下降4-5cm,体能耐力也会慢慢提升,随着腰围的下降,五脏六腑的负担也会减轻,你的健康指数也会随之提升。
2、如果你想要瘦下来后腰腹线条更紧实,避免肚皮松弛问题的出现,我们可以加入虐腹训练,卷腹、俄罗斯转体、仰卧起坐之类的动作属于无氧运动,主要是锻炼腹部肌群的,肌肉的生长可以支撑起皮肤,让你腰腹更紧实,有机会秀出马甲线腹肌身材。
虐腹训练不需要每天锻炼,保持2天锻炼一次的频率即可,每次选择4-6个动作进行全面的训练即可。
除了以上的瘦腰训练,平时也要多进行一些 平板支撑、仰卧起坐、跳绳、跑步 等运动,不止减掉腰部赘肉,对全身性的减脂都有很好的效果! 三、休息时间要充足 一定要按时(昼夜节律)休息,身体有一系列控制昼夜节律的基因,这些基因同时控制代。
3、最后,在减肥瘦腹期间,我们除了控制卡路里摄入外,还需要注重蛋白质的补充。单一饮食,只吃水煮菜的做法是不可取的,我们要合理补充碳水、脂肪、蛋白质,才能保持身体代谢水平,健康地瘦下来。