练盆底肌最好的8个动作，今天推荐5个体式，可以很好的促进骨盆区域的血液循环、滋养腹内器官，并锻炼到盆底肌。久坐不动，腹部寒凉的女性朋友，赶快练起来吧！
1、猫牛式
四脚跪姿，双手双膝双脚同肩宽
呼气，低头、卷背、收腹
吸气，坐骨找天空、胸腔打开、抬头
每个动作停留5轮呼吸，重复5轮
2、下犬式
通过凯格尔运动可以锻炼盆底肌！运动时注意要正确收缩盆底肌，只收缩肛门和阴道周围的肌肉，而不能通过腹肌、大腿内侧肌肉等带动盆底肌收缩。可以练习快速收缩或者持续收缩，如收缩5-10秒后，放松5-10秒。要同时锻炼一类肌和二。
双手、双脚同肩宽，手脚间距一腿长
呼气收腹，坐骨上提、足跟下压垫面
背部、双腿延展，停留5-8轮呼吸
3、蜥蜴式
掌心、小臂贴地，手肘放双肩下方
左小腿、脚背贴地，左腿向下延展
1、压腿：前后左右都要压一压，压腿的同时对臀部进行很好的锻炼，要压到位，胸部尽量碰到大腿。每天坚持做半个小时效果不错。2、跳绳：跳绳能收紧盆地的肌肉，刚开始可以慢慢的跳，先适应适应比较好，开始不要跳的太高，多。
屈右膝，右脚踩于右小臂外侧
盆底肌功能锻炼的方法：一、通过在医院里做盆底肌模板训练，通过电刺激的方法锻炼盆底的肌肉收缩、增强，将一个电极放入下腹部，另一个电极放入阴道内，通过电刺激使盆底的肌肉恢复原有的弹性。二、通过做深蹲运动锻炼盆底肌的。
右大腿外旋打开，脚尖外展
脊背延展，停留5-8轮呼吸换反侧
4、鹰式
右大臂下、左大臂上相互缠绕
小臂缠绕，掌心相贴
右腿上、左腿下，从大腿根部缠绕双腿
屈双膝，右脚背缠绕左小腿
脊背延展，胸腔打开，双肩放松
停留5-8轮呼吸换反侧
5、快乐婴儿式
具体方法是：1、提升盆底肌，数数10秒；2、收缩盆底肌，数数10秒；3、放松肌肉，数数10秒；4、重复10次这样的动作。刚开始的时候，可能最多能坚持1、2秒钟就不错了，但是别放弃，继续坚持，逐渐可以收缩的越来越久的。
仰卧，双腿打开，大小腿成90度
脚尖回勾、脚跟蹬向天空
双手抓脚踝内侧或外侧
脊背延展，停留5-8轮呼吸
