肥胖大都是自己对美食的放纵造成的，而减肥是一件需要自律的事情。如果你想要控制体重，那么一定要从饮食管理开始。
尝试过节食跟水煮菜的人会发现，虽然刚开始体重下降速度很快，但是，恢复饮食后往往伴随着复胖问题的出现，这样的减肥方法是不持久的。
想要健康地瘦下来，远离复胖困扰，我们要采取正确的减肥方式，而不是极端饮食。
企业回肥胖的分类很多，需要看是什么原因导致的肥胖，进行对症治疗才有效果，不同的人有不同的减肥方法，减肥的六字箴言：“管住嘴、迈开腿”。首先，在生活中平衡饮食，调节饮食习惯；其次，在进行适当的有氧、抗阻、高强度间歇训练加快能量代谢；最。
科学的减脂饮食，可以从下面这几个方法入手：
1、戒掉各种外卖，远离各种聚餐，餐馆的食物热量通常会比较高，卫生问题也无法保证。我们要学会自己做饭，保持低油盐的烹饪方式，以轻加工的食物为主，可以有效降低热量摄入，避免摄入过多的脂肪跟热量。
1、早餐要吃饱，千万不要认为，饿就能减肥，人体在饥饿状态下，新陈代谢会减慢，而且脂肪的分解，是需要碳水化合物的帮助的。2、午餐要吃好，荤素搭配适宜，多吃些蔬果、五谷之类的，富含大量膳食纤维的食物，这样更利于肠胃。
2、三餐规律，拒绝各种下午茶跟宵夜。三餐吃饱了，你就不会饥肠辘辘想要零食了。我们要清空家里的零食，不要去超市购买，这样才能从根源上规避热量摄入。
5、选择小一号的碗盘吃饭。研究发现，用大号碗盘吃饭的人进食量会比用小号碗盘吃饭的人多10%左右，如果你想要控制进食量，不妨用小一号的碗盘吃饭，这样可以不知不觉降低体重。
减肥的时候，我们可以调整自己的饮食习惯，少吃那些高热量的食物，比如油炸食品、甜品等，多吃低热量且含有丰富营养的蔬菜和水果，比如芹菜、苹果、香蕉、菠菜、白菜、冬瓜等。但是也并不是说只能吃蔬菜水果了，一些富含蛋白质。
6、饭后不要坐着，而是要起来活动一下，比如散步、跳跳广场舞，这样可以避免小肚腩的堆积，还能促进肠道蠕动，远离便秘的烦恼。
7、主动喝水，不要等到口渴了才喝水。如果你的尿液比较黄，上厕所次数比较少，意味着你的身体是缺乏水分的。
我们可以早起后喝一杯水，饭前喝一杯水，上午工作期间补充2杯水，下午工作的时候补充3杯水，每天喝10杯水左右，一杯水200-250ml，可以保证身体的代谢循环，提升燃脂速度。
