健康的生活观念要求人们要经常锻炼，但是现代人的生活都比较忙碌。一天24小时，男士最佳提肛运动图示，被生活和工作占据了一大半，剩下来的时间能够睡个好觉已经很不容易了。很多人都表示自己也很想运动，但是实在没有那么时间以及动力去运动，久而久之就养成了懒惰的习惯，更加不愿意运动来锻炼身体了。
现在确实很少有人会主动想起来去运动，除非是因为身体出现某方面的异常，不得不通过运动来改善，才可能愿意去锻炼一下身体。为什么我们不能提前就养成运动的习惯了，这样不仅能够强身健体，还能够延缓身体的衰老。其实很多运动并不费时间，动作也很简单，一学就会，好处也不少，比如说提肛运动。
提肛运动怎么做？
提肛在坐、站、行中均可进行，具体做法是：全身放松，自然呼吸，做时将肛门连同会阴一起上提，同时吸气，然后呼气时放松。一提一松为1次，反复进行30次左右。5、提肛运动的注意事项 1、每天做此项运动的频率不要过于频繁。
提肛，其实就是提收自己的肛门，其实动作也很见到，只要有规律的网上提收肛门，然后停顿几秒钟，再放松身体，这样一紧一松就已经达到了锻炼的效果。对肛门附近的肌肉有很好的锻炼作用，并且还可以促进肛门附近的血液循环，预防痔疮以及其他一些症状的出现。
做提肛运动，并不会浪费大家多少时间，也不需要专门找个地方来进行提肛运动。不怕羞的话，随时随地都可以进行。不过小编还是建议大家在晚上睡觉前，或者是早上起床的时候，来进行提肛运动，刚好舒展一下身体，而且也不用怕被别人给撞见。
做提肛动作对身体有什么好处？
缓解尿失禁的症状
随着年纪的增长，很多中老年人都会出现尿失禁的情况，尤其是进入更年期的女性。另外刚生过孩子的女性，也比较容易出现尿失禁的情况。尿液常常不受控制就自己尿出来了，经常漏尿对个人卫生以及身体健康都没有好处。
放松心情，专心动作，收紧大腿肌肉主动提升肛门及周围肌肉5秒，然后放松5秒，提松各为1次，10次为1组，每天持续2～3组，做这种运动可以在任何时间和地点都可以进行，只是需要肛门放松和收缩就可以了。提肛运动的好处有很多，。
建议大家没事的时候多做一些提肛运动，这样不仅可以增加膀胱括约肌的收缩以及反映能力，同时也能改善尿失禁的问题。
补充身体阳气
阳气充足的人，身体也会更加健康，人体衰老的也会比较慢。而现代人的生活方式大多都不太健康，经常熬夜，而且抽烟喝酒的人也非常多，这些习惯都会造成体内阳气的流失，身体的免疫力和抵抗力也会下降很多。
每天坚持做提肛运动则能很好的补充身体的阳气，促进身体内各种激素的分泌，对养生保健有很大的作用。
怎样正确进行提肛运动？具体分析如下：1、床上训练法。具体的做法是仰卧床上后，以自身的头部和两足跟作为支点，注意抬高机体的臀部。与此同时，收缩其会阴部的肌肉，紧接着再放下臀部，放松会阴部的肌肉。一般建议大家结合机。
增强小腹的力量
方法1、自然呼吸 通常在日常生活中进行提肛运动的时候，可以采用自然呼吸即可，具体的呼吸方式如下： 吸气时稍微用力上提肛门及会阴部，收缩肛门附近的肌肉，呼气时放松肛门，使其轻轻放下。方法2、腹式呼吸 在熟练的掌握提肛。
虽然提肛运动锻炼的部位是肛门和周围的肌肉，但是在做提纲运动的时候，人也是要呼吸的，在这一呼一吸之间，其实也锻炼到了自己的小腹。现代人因为不爱运动，加上工作的时候需要久坐不动，所以导致腰腹部的位置堆积了大量的脂肪，对身体健康非常不利。
减少便秘的出现
现代人大多都有便秘的情况，长期便秘不仅会影响到身体的排毒，同时也会更容易引发痔疮以及脱肛症状的出现。其实这些症状大多都是因为人们久坐不动导致的，身体得不到活动，肠胃蠕动的比较慢，对食物的消化吸收也跟不上，因此就容易造成便秘。
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如果能够经常做提纲运动的话，不仅可以锻炼到自己的直肠，还能够促进肌肉群的血液循环，帮助食物的消化和吸收，缓解便秘的情况，减少痔疮和脱肛现象的出现。
