很多人做俯卧撑
练完胸肌没感觉胳膊疼
不是俯卧撑无效
一般锻炼胸肌也要掌握几个原则,首先要能够长期坚持训练,二是要有正确规范的胸肌训练动作(不能练错部位),最后是大强度大运动量的训练。使胸肌得到充分的伸展扩张,快速长出肌肉。二、锻炼胸肌的首选是俯卧撑。这个动作简单。
只能说明你动作做错了
究竟俯卧撑要怎么做
练胸肌才最好?
你只注重撑起时出力
这个动作称为俯卧撑,但并不代表你可以完全忽略身体下降这件事。别让地心引力替你出力,无论是挺身或下降,俯卧撑动作中的任何一部分都有助力量的提升。
建议:当你动作顶端(身体撑起时),试着假想你要把你的手指头挖进地板里,所有手指用力像要抓住东西一样。
这个动作将能启动你的背阔肌,当你的将胸口往地板靠近时你将会用到它。
背阔肌是背部最大的肌肉,所以驱动它们不只能帮助你下降,还能帮助你在挺身时有足够的力量。
你的双掌间距太宽了
将双掌间的间距拉大是个投机取巧的做法,因为你将会使身体和地面的距离缩短,同时这也会使胸部处于紧绷的状态进而增加肩部的压力。
动作一:上斜哑铃飞鸟 仰卧在倾斜角度约为30-40度的凳子上,双手各握哑铃,掌心相对,推起至两臂伸直 双手持哑铃平行地向两侧落下,手肘微屈,哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感 顶点稍停后,胸部发力,使双臂向。
建议:将你的双掌直接放置于肩膀的正下方,这将使你的肘关节得已紧靠身体并同时训练到肱三头肌和胸大肌。
将双掌的间距缩短将会使动作的难度增加,但长久下来你将会变得更强壮而且让你的肩膀免于伤害。
训练后没有伸展
肌肉紧绷,通常由训练时使用较大的重量,或较多的训练量所造成的张力所引起。而当张力使您拥有更多力量和肌肉时,它同时也有可能造成肌肉失衡和疼痛,尤其当你在训练过后没有彻底使它放松。
你一定在健身房看过那些不断卧推的人,在休息时走来走去,练后充分做伸展。同样的道理,当你作俯卧撑时,无论是挺身或下降,你的胸大肌和手臂同样处于张力之下,训练后也应该作伸展。
你的颈部没有保持固定
最后还有一个重点
有些人做俯卧撑时喜欢外扩(T字)
虽然动作难度降低
一开始可能不觉得有什么
2.上斜卧推 这个动作能够有效地训练上胸肌,做这个动作的时候需要双脚着地支撑身体,然后用正手握姿握住杠铃,握距与肩同宽。把杠铃举起来,在胸前慢慢放下,碰到胸后数一个数。然后用全力推起杠铃,手肘完全伸直,要注意在。
但长久下来一定会造成运动伤害
像是会得到让你疼痛难耐的肩膀夹挤症候群育!
所以改变这个形式
让俯卧撑更有效率
这和双手宽窄无关
也就是说。
如果从上方看的话。
手肘与头部正好成为一个箭头的样子。
肘部和身体的夹角约为45度。
现在做不了标准俯卧撑说明不了什么
坚持下去千万别灰心
养成日常训练的习惯
1、双杠臂曲伸 胸肌锻炼,可以进行双杠臂曲伸,将全身支撑于双杠上。做曲伸运动。效果很不错,宿舍里可以双臂立于铺板,双腿抬起,手臂屈伸运动,感觉效果更明显。三十个一组,每天两组。2、引体向上 胸肌锻炼即便是在学校小。
我敢打包票。
用不了一个月你就能做标准俯卧撑了!
最后20种从易到难的俯卧撑
看看你能做到第几级
●第1式
●第2式
●第3式
●第4式
●第5式
●第6式
●第7式
●第8式
●第9式
●第10式
●第11式
●第12式
●第13式
●第14式
●第15式
●第16式
●第17式
●第18式
●第19式
●第20式