今天,关晓彤瘦腿秘诀三天见效,跟大家分享10个动作,7个高强度加强练习,可以有效的瘦腰瘦腿,3个拉伸放松练习,促进身体恢复,巩固练习效果,一起来看看吧:
动作1:
斜板式准备
呼气,肚脐贴向脊柱的方向
5次呼吸,激活核心
屈右膝靠近胸腔,然后伸直还原
交换腿,屈左膝,双腿交替练习
感觉向在跑步一样,重复练习10-20次
动作2:
在动作1的基础上
屈右膝靠近左侧大臂,屈左膝靠近右侧大臂
保持核心的收紧,交替重复练习10-20次
动作3:
从斜板式开始
屈手肘,进入手肘支撑
收紧核心,整个身体向右侧打开
左手向上伸直,躯干髋部双腿一条直线
保持3-5个呼吸,换另一侧
或者动态交替练习20-30次
动作4:
仰卧,双腿并拢,抬双腿向上90度
然后有控制的向下到30度
重复练习10-20次
注意练习的过程中腹部核心收紧
肚脐贴向脊柱的方向,肚子尽量不要鼓起来
一、夹纸瘦腿。用一张纸或是很薄的书,出点力气用两个膝盖夹住,大约来个3-5分钟,双腿就会有酸了。这是一招看起来简单,但却是很有效的小方法。二、抬膝瘦腿这招也很简单,椅子只要坐前面的1/3,然后轻松的把膝盖。
动作5:
在动作4的基础上,屈双膝
小腿与地面平行,收紧核心
右脚向下轻轻的点地面
然后收回,换左腿,重复练习10-20次
注意练习的时候,核心收紧
瘦腿第一招:按摩 经常从脚掌至膝盖处进行按摩,能起到强壮腿部血管的作用,使腿部肌肉群获得更多的营养物质,增强腿部肌肉收缩能力。瘦腿第二招:注意鞋跟高度 穿高跟鞋可造成腿部肌肉、韧带长期处于紧张收缩状态,不利于腿部血。
上半身稳定,不要发生移动
动作6:
在动作4的基础上
双手放在头部的两侧
呼气,抬起头部向上
直到肩胛骨的位置离开垫面
抬右腿向下,左腿向下
双腿交替练习10-20次
动作7:
细腿的方法:\x0d\x0a腿部肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动(如慢跑)可以直接燃烧腿部脂肪,无氧运动(如深蹲)可以提高肌肉比例、代谢率,使人更不容易发胖,腿部更加有型。\x0d\x0a有氧运动可以是。
仰卧在垫面上,双手臂向上伸展
呼气,从头部开始卷动向上
颈椎、胸椎、腰椎一节一节的离开垫面
然后再从腰椎开始卷动向下
1、少坐多站。在坐着的时候,身体的重量全部压在臀部和大腿根部,如果经常坐着,就会导致脂肪的堆积。多多站立,并试着收紧腿部和臀部肌肉,也可以翘脚站立,还能锻炼小腿肌肉。但是,也不可以站立过久,这会导致腿部肌肉的。
腰椎、胸椎、颈椎、头部慢慢的贴合垫面
重复练习10-20次
动作8:
俯卧在垫面上,曲手肘
小臂压垫面,大臂与地面垂直
进入人面狮身式,保持1-2分钟
双手臂向前伸展,胸腔打开
进入海豹式,保持1-2分钟
动作9:
仰卧在垫面上,屈右膝靠近腹部
身体向左扭转,左手放在右大腿上
转头看向右手指尖的方向
身体条件还不错的伽人
可以屈左膝,右手握住左脚
保持1-2分钟,换另一侧
动作10:
练习方法:
下犬式开始,将左脚向前一大步
屈左膝,左脚靠近髋部
吸气,立直脊柱
进入天鹅式,保持1-2分钟
呼气,前屈向下
进入睡天鹅式
保持1-2分钟,换另一侧