现在不管是工作还是学习,很多人每天坐着的时间都很长,有的甚至超过8个小时,这样造成的后果就是,小腹赘肉越来越多,怎样可以让臀部变翘,臀部越来越大,很多人为了这个事情焦虑不已,其实想要解决这个问题并不难,小伽立马就告诉你最适合的一组体式,练不练看你咯!
体式一:在瑜伽垫上坐好,双腿向远处延伸,脚背绷直,上半身直立,缓缓向下弯曲,用胸部去找膝盖的位置,尝试用手去抱住脚踝。这个体式能够很好的拉伸韧带,让身体更加柔软。不过小伽要提醒大家,在练习瑜伽前一定要热身哦,通过完全的热身之后,运动效果能够更好,也不容易受伤哦~
1、在家负重深蹲深蹲既练大腿,又练臀部。深蹲开始时,双脚与肩同宽,下蹲不要超过90度,否则膝盖压迫太大。起立时腰尽可能不往前倾。一天练三组,每组8-12次,能够有效增大臀部。2、臀部是腰与腿的结合部,骨架是由两。
体式三:双肘支撑地面,身体向上延伸,腿部在空中弯曲。练习这个体式有一定的难度,初学者要注意安全,不要心急,如果练习时有困难,可以找一面墙壁作为辅助支撑。练习的时候不要憋气哦,保持呼吸的平稳,保持二十秒到三十秒即可休息一会。
体式四:双肘支撑地面,上半身向天空方向延伸,双腿弯曲用脚去找头部的方向。同样,这个动作对初学者来讲会有一定困难,我们可以利用墙壁作为辅助。这个体式能够很好的促进身体血液循环,使身体各个器官更加健康。
要想让臀部变大,有以下两个好办法:1、增肥。没错,就是增肥!人体很多部位是可以储存脂肪的……臀部,就是脂肪的一大存储地。……因此,如果你增肥的话,就可以在臀部存储大量脂肪,让自己的臀部变大。当然了,这种方式。
体式六:平躺在瑜伽垫上,双腿打开略宽于双肩,将双腿向臀部方向回收,腰腹部发力,将身体向上拱起,双手抓住脚踝,如果可以的话,将脚后跟抬起,只用脚尖支撑身体。练习这个体式能够缓解因久坐带来的腰酸及背部不适,非常适合上班族下班回家练习。
体式七:双腿打开站立在瑜伽垫上,上半身向后微仰,用双手支撑在大腿处。练习时注意保持平衡,这个动作能够很好的拉伸颈部,减少颈部的皱纹,同时因为对腹部的拉伸还能够促进消化。
提臀伸腿运动。躺下,双手位于体侧,双膝弯曲,双脚平放在地板上。双手用力压地板,抬起臀部直到躯干与大腿成一条直线。保持这个姿势几秒钟,然后抬起右脚并伸直右腿。让脚回到地板上,降低臀部以便回到初始动作。另一侧重复做一遍。
练习瑜伽不是一个一蹴而就的事情,一定要注意持之以恒,相信下一个季度,你一定能看到成效!
手术室里一躺,在屁股上开个口放点油脂或者棉花类填起来,一小时就变大,但是填充物的不均匀分布往往会让屁股的形状发生变化。同时,如果你体重太重的话,一屁股蹲下去屁股爆炸,所谓的屁股开花就是这个效果吧。 大臀指数四颗星。 穿个大。